张量筋膜阔肌位于大腿上部，被包在筋膜或纤维组织之间。 该肌肉与肌一起弯曲您的臀部，而臀肌和臀小肌则与您的臀部绑在一起。 张量筋膜乳突在髋关节和膝盖的稳定性中起关键作用。 数台运动机可以使张肌筋膜保持坚挺。
爬楼梯机
爬楼梯机有多种形式，但它们都使用相同的基本概念-重复性的髋部屈曲。 这种屈曲以连续的方式作用于您的张肌筋膜肌和肌。 如果您是臀部屈肌无力的人中的一员，则在爬了几分钟的楼梯后，您的臀部前方会感到明显的疲劳。 对于大多数楼梯攀登者，您只需踏上机器即可开始攀爬或按电源按钮开始。 调整机器的阻力和速度以适合您的健康水平。
电缆机
电缆机可用于弯曲和外展中的筋膜张肌。 电缆机提供的阻力将显着增强臀部的肌肉。 使用电缆机，使左侧面向设备站立，以绑住臀部。 将脚腕套连接到右脚踝，并将重量转移到左腿上。 拉紧电缆以将右腿尽可能地抬高到一侧。 在机芯顶部暂停，然后小心地降低到起始位置。
站立式缆索提升装置可通过髋部屈曲来使筋膜张肌起作用。 从背对着机器开始。 将脚腕套连接到您的右脚踝，用左脚向前迈出一步，并将您的重量转移到左腿上。 拉紧电缆以将右膝向前并向上拉，直到达到髋关节水平。 慢慢回到起始位置。
ip骨机
髋关节外展器机器有两种形式：站立和坐姿。 两种类型的机器都允许您执行相同的练习。 使用这台机器来工作您的张筋膜阔肌并发展您的臀肌。 要在坐式髋关节外展器上锻炼，请坐在机器上，使背部紧贴靠背。 将机器上的阻力调节到适合您的水平。 将双腿放在垫子上，然后将双腿慢慢压在垫子上，以使它们尽可能宽。 暂停，然后仔细返回起始位置。
双杠
双杠最常用于手臂和腹部的锻炼，但对于锻炼负责臀部屈曲的肌肉也非常有用。 使用本机时，您可以使用自己的体重，也可以通过将哑铃放在双脚之间来选择其他阻力。 通过将前臂放在带衬垫的双杠上来工作张肌筋膜。 抓住手柄，然后将其按入垂直垫中。 开始时，双腿垂直垂下。 保持双腿并拢，弯曲臀部使膝盖尽可能高。 放低双腿，直到臀部完全伸展。
