宽大有力的胸部几乎定义了男性气概，不仅增强了自信和外表，而且增强了整体力量和运动能力。 激素失衡可能会触发男性乳房发育，但不良的饮食习惯和缺乏体育锻炼会导致男性乳房发育。 改善饮食习惯以减少脂肪摄入并进行某些胸部锻炼，可以将那些软男人的胸部变成坚硬的胸肌。
卧推
卧推机是许多锻炼程序的主要组成部分，可以锻炼胸部，前三角肌和三头肌。 它涉及躺在杠铃下方的举重床上，双脚平放在地板上，并与肩同宽，以达到最佳平衡。 用手以适当的宽度握住杠铃，将杠铃从机架上抬起，然后将其放低到胸部，直到碰到胸肌。
向上推杆，直到手臂完全伸展。 由于它可以作用于一个以上的肌肉群，因此卧推比大多数其他锻炼更快地减少了人的胸部。 在倾斜的长凳上进行相同的运动将以您的上胸部和胸内肌肉为目标。
哑铃新闻
在平凳上开始此练习，除了使用两个哑铃代替一个长杠铃外。 每只手握住一个哑铃，然后向上按直到手臂完全伸展。 缓慢地，缓慢地将哑铃放回最低位置，然后将其再次推回。
通过使用哑铃，您可以获得更大的运动范围并在整个胸部得到更大的伸展。 手臂中的支撑肌肉也必须开火，以保持各个体重的平衡，同时也有助于增强手臂的力量。
哑铃套头衫
将您的身体垂直于举重床，这样您的肩膀和胸部就只能靠在其上，而膝盖弯曲并且脚要平放在地板上，与肩同宽。 双手握住一个哑铃，将其抓住在内板下方，使其纵向悬挂，并在肘部略微弯曲的情况下将重物悬挂在胸部上方。
将哑铃降低到头顶和身后，直到上臂与胸部平行。 通过控制的运动将重物升高到起始位置。 扩大的运动范围针对您的整个胸部，尤其是您的下腹部。
酒吧蘸料
很少有锻炼能像击棒一样猛烈地击打胸部肌肉。 大多数健身俱乐部都有一个浸水机，该浸水机基本上是一个坚固的工作站，在地面上方悬挂有两个手柄。 将自己置于两个手柄之间，使用它们将您的身体悬吊在空中。 稍微弯曲膝盖，然后在后背交叉脚踝。 慢慢降低身体，然后将自己往后推。 缓慢而受控地运动。 如果您无法使用浸水机，请使用两把稳定的椅子，甚至是举重床的末端来模拟相同的运动。
