您的肩关节可使您的手臂移动或保持不动。 肩cap周围的肌肉在运动时为肩膀提供力量，并在静止时帮助稳定肩膀。 肩cap骨，即肩blade骨，在肩关节运动时也会运动。 肩s骨肌肉稳定并移动肩cap骨，以进行耐力和力量活动。
行
步骤1
坐着，双腿伸到你面前。
第2步
将脚放在运动带的中间。 两只手握住带子的一端。
第三步
向前倾斜双腿，将手放在脚踝附近。
步骤4
呼气，坐高。 将您的手和束带拉到腰部两侧。 向后拉带子时，将您的肩骨挤压在一起。
第5步
缓慢释放双手以开始姿势并重复时，吸气。
耸耸肩
步骤1
站高。 每只手都握着一个哑铃，手臂伸直在身体两侧。 将手掌朝向身体。
第2步
呼气，将肩膀朝耳朵方向抬起。
第三步
吸气并放开肩膀以开始姿势。
步骤4
重复抬起和放下肩blade骨。
墙壁俯卧撑
步骤1
面对墙壁站立，脚离墙壁约2英尺。
第2步
将您的手与肩膀隔开一定距离地放在墙上。 将手指指向天花板。
第三步
吸气并弯曲您的肘部，将身体向墙下放。
步骤4
呼气并伸直双臂，回到起始位置。
您需要的东西
-
橡胶运动阻力带
一对3至20磅的哑铃
壁
小费
使用哑铃重量，您可以舒适地耸肩八至十二次。 如果可以执行超过12的操作，则增加重量。如果不能执行8个耸肩的操作，则减小重量。
如果行开始时阻力带的张力不足，则将阻力带缠绕在您的手上。
热身至少五分钟，然后进行一些动态动作，例如当场慢跑和跳起重拳。 进行静态伸展运动后，冷静下来。
警告
力量训练要求两次训练之间要休息一天。
