运动时，肌腱承受很大的压力，尤其是在进行诸如冲刺和跳跃之类的爆炸性活动时。 如果将肌肉与骨骼连接起来的这些较厚的组织带太僵硬，它们将无法正确处理来自这些活动的所有力。
理想情况下，您的肌腱应该具有很高的弹性，这意味着它们可以像全新的橡皮筋一样伸展。 他们伸展的越多，他们反弹的能力就越强。 就像橡皮筋一样，肌腱变得过于僵硬时更容易撕裂。 弹道伸展运动可帮助您的肌腱做好艰难的锻炼准备。
弹道伸展
弹道伸展运动是快速运动，可以使您的肌肉伸展，然后迅速释放。 如果您想专注于使特定的肌肉更灵活，那是不理想的，因为拉伸的持续时间不够长。 然而，根据2007年《英国运动医学杂志》的一项研究，弹道拉伸有助于使肌腱更加有弹性。
明智地使用弹道伸展带，因为这样可能会受伤。 不要将拉伸范围推得太远，也不要太快地移动。 只要您能伸展并快速反弹，就可以帮助您的肌腱。
屁股踢
使用此弹道弹道将弹跳添加到四肢弹道。
作法：向前慢跑或站立就位，用一只脚将身体从地板上抬起，另一只脚踢向臀部，弯曲膝盖。 尝试用脚后跟打屁股，然后将那只脚放到地面上，然后踩下，伸展另一条腿。
僵尸漫步
向前摆动腿筋，一次对准它们。
作法：用一只脚向前走，另一只腿尽可能向前摆动，保持膝盖笔直。 伸直手臂，尝试用脚趾敲打手臂。 将那只腿放回原处，另一只腿向上摆动，向前迈出了一步。
弹趾触摸
在这种弹道伸展运动中，应稍微慢一些，以免对脊椎造成过大的压力。
作法：双脚并拢站立。 保持膝盖笔直并向前倾斜，双手向下伸。 向下伸时，将臀部向后推。 尽可能舒适地走低，然后再站高。 重复15次。
腿摆动
通过这种弹道伸展力，可以伸展腿内侧和外侧的大腿肌肉。
作法：将双手放在墙上站在墙前。 向前倾斜，将体重放在墙上。 稍微向前伸一只脚。 保持膝盖伸直。 将前腿向身体的左侧或右侧摆动。 将其尽可能高地摆动，然后向下并向上摆动到另一侧。 摆动腿时，尽量使身体朝前。
小腿伸展肌
尽管这不是弹道伸展，但它可以轻柔地瞄准大型跟腱。
作法：站在墙壁前，双手放在墙壁上。 错开一只脚向后，另一只脚向前。 后脚的脚趾应与前脚的脚跟对齐。 保持后脚完全平放在地面上，并将膝盖向前弯曲向墙。 慢慢靠近墙壁30秒钟，然后换边。
