绳肌是大腿后方的肌肉。 它拉直并旋转腿部并弯曲膝盖。 拉直或拉伤的ham绳肌可能会在拉直腿部时引起一些不适，如果严重的话，可能会使走路感到疼痛。 正确治疗牵拉的肌肉很重要，这不仅可以防止更严重的伤害，而且可以加快恢复时间。 美国运动医学学院说，PRICE方法-预防，休息，结冰，压缩和抬高-通常用于治疗肌肉撕裂。
使用PRICE快速恢复
步骤1
保护腿筋免受进一步伤害，这始终是治疗的第一步。 除非造成ham绳肌完全愈合，否则应避免引起撕裂的任何活动。
第2步
休息撕裂的大腿筋。 每当您遇到腿筋疼痛时，都应该停止锻炼。 这是您的身体告诉您出事的方法。 休息肌肉会促进肌肉的愈合并导致更快的恢复。
第三步
对残缺的腿筋施加冰敷并加压，以减轻疼痛的肿胀和血液流向受伤的肌肉。 美国运动医学学院建议，在受伤后的头24小时内，敷上冰袋或冰袋的一般规则是开着20分钟，关掉20分钟。 通过将冰袋或冰袋用布或毛巾包裹起来，然后用弹性绷带包扎腿部以保护皮肤，从而保护皮肤。 切记不要太紧，以免血液循环流到身体的其他部位。 随着疼痛和肿胀消退，请停止使用冷敷。
步骤4
抬高受伤的绳肌，以保持肿胀向下并防止血液积聚。 这不仅可以在制冰和压缩阶段完成，而且应鼓励它尽可能频繁地执行。 最好的抬高方法是将脚支撑在凳子上或在躺下时将枕头放在脚或膝盖下。 加剧伤害还有助于减少在将血液泵送到受伤的肌肉时发生的跳动感。
您需要的东西
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冰袋或冷敷
布或毛巾
弹性包裹或绷带
枕头或大便
小费
重要的是要记住，如果怀疑由于严重的肿胀或腿部重量不足而造成的轻微伤害，请致电医疗保健专业人员寻求帮助。 美国运动医学学院说，在48-72小时内，如果得到适当的治疗，ham绳肌应该可以很好地恢复。
