尾骨受伤不仅仅是臀部疼痛。 该区域的疼痛可能会使您难以完成基本的日常任务,例如穿衣服或坐在椅子上。 尽管肌肉没有直接连接到您的尾骨,但是在该区域伸展肌肉可以帮助缓解尾骨疼痛。
由于尾骨受伤通常是由于外伤(例如跌倒)而发生的,如果尾骨受伤,请在伸展尾骨之前去看医生。
肛门锁
听起来很奇怪,但是肛门锁放松了导致尾骨疼痛的紧绷肌肉。
如何做:仰卧。 挤压肛门括约肌,就好像您不想排便一样。 保持这个姿势10秒钟; 然后放松。 连续重复三到五次,每天几次。
全身弯曲
当您向前弯曲时,脊柱中的骨头会散开,从而减轻尾骨的压力。
如何做到:双脚分开与臀部同宽站立。 将下巴伸到胸前,慢慢向后转。 稍微弯曲膝盖,以减少腿部肌肉的紧张感。 尽可能将手伸到脚上,不要感到疼痛。 保持20到30秒,重复3次。
梨状肌伸展
梨状肌位于臀部下方,是髋部疼痛和紧绷的常见原因。 该肌肉紧张会导致尾骨疼痛。 处方药通常是梨状肌拉伸。
如何做:将自己放在手和膝盖上。 将右腿交叉在左前方,使右胫骨垂直于身体。 将左膝盖伸直。 慢慢将臀部向后推,然后将自己放到前臂上。 当您感觉到右臀部有强烈的拉力时,停下来。 保持20到30秒,然后双腿重复3次。
猫的姿势
尝试瑜伽以消除尾骨疼痛。 瑜伽猫的姿势将脊柱骨头轻轻分开,使其成为另一种尾骨运动,可能会给您带来一些缓解。
如何做:将自己放在手和膝盖上。 呼吸。当您呼气时,将下巴放在胸前,并慢慢将背部向天花板拱起,直到感觉到脊椎伸展。 吸气时,返回到起始位置。 重复几次呼吸。
儿童的姿势
儿童姿势是另一种常见的瑜伽姿势,可伸展下脊柱和尾骨区域,因此,如果尾骨受伤,可能会减轻压力。
如何做:将自己放在手和膝盖上。 将大脚趾放在一起,并分开膝盖。 坐在你的脚后跟上。 慢慢向前弯曲胸部,并将其放到大腿之间,直到前额搁在地面上。 手臂向后仰。 保持这个姿势几口气。 如果拉伸太剧烈,则在臀部和双腿之间放一块小的折叠毯子。