尾骨受伤不仅仅是臀部疼痛。 该区域的疼痛可能会使您难以完成基本的日常任务，例如穿衣服或坐在椅子上。 尽管肌肉没有直接连接到您的尾骨，但是在该区域伸展肌肉可以帮助缓解尾骨疼痛。
由于尾骨受伤通常是由于外伤（例如跌倒）而发生的，如果尾骨受伤，请在伸展尾骨之前去看医生。
肛门锁
听起来很奇怪，但是肛门锁放松了导致尾骨疼痛的紧绷肌肉。
如何做：仰卧。 挤压肛门括约肌，就好像您不想排便一样。 保持这个姿势10秒钟； 然后放松。 连续重复三到五次，每天几次。
全身弯曲
当您向前弯曲时，脊柱中的骨头会散开，从而减轻尾骨的压力。
如何做到：双脚分开与臀部同宽站立。 将下巴伸到胸前，慢慢向后转。 稍微弯曲膝盖，以减少腿部肌肉的紧张感。 尽可能将手伸到脚上，不要感到疼痛。 保持20到30秒，重复3次。
梨状肌伸展
梨状肌位于臀部下方，是髋部疼痛和紧绷的常见原因。 该肌肉紧张会导致尾骨疼痛。 处方药通常是梨状肌拉伸。
如何做：将自己放在手和膝盖上。 将右腿交叉在左前方，使右胫骨垂直于身体。 将左膝盖伸直。 慢慢将臀部向后推，然后将自己放到前臂上。 当您感觉到右臀部有强烈的拉力时，停下来。 保持20到30秒，然后双腿重复3次。
猫的姿势
尝试瑜伽以消除尾骨疼痛。 瑜伽猫的姿势将脊柱骨头轻轻分开，使其成为另一种尾骨运动，可能会给您带来一些缓解。
如何做：将自己放在手和膝盖上。 呼吸。当您呼气时，将下巴放在胸前，并慢慢将背部向天花板拱起，直到感觉到脊椎伸展。 吸气时，返回到起始位置。 重复几次呼吸。
儿童的姿势
儿童姿势是另一种常见的瑜伽姿势，可伸展下脊柱和尾骨区域，因此，如果尾骨受伤，可能会减轻压力。
如何做：将自己放在手和膝盖上。 将大脚趾放在一起，并分开膝盖。 坐在你的脚后跟上。 慢慢向前弯曲胸部，并将其放到大腿之间，直到前额搁在地面上。 手臂向后仰。 保持这个姿势几口气。 如果拉伸太剧烈，则在臀部和双腿之间放一块小的折叠毯子。
