Total Gym家庭健身系统是一台重量训练机，通过信息电视销售最为突出。 您可以使用Total Gym训练手臂，肩膀，胸部，背部，腹部和腿部。 全面体育馆有100多种练习可供选择。 如果您是初学者，则每周三至四天使用Total Gym进行一到两组，每组15至25次，如果您是中级锻炼者，则一至三组，每组12至20次。
初学者锻炼
步骤1
如果您以前从未使用过Total Gym，请按照初学者进行锻炼。 按此顺序进行腿部拉力，手臂套头衫，蝴蝶，坐行，下蹲，降低腹部紧缩和担架运动。
第2步
进行1到2组15到25代表的腿部拉伸和手臂套头。 以慢速执行每个运动，并在它们之间休息60秒。 在首次锻炼时将滑板的倾斜度调整到最小角度。 将腿平放在滑板上拉腿吗？ 将双脚伸直，将脚固定在滑轮附近的黑色机翼附件下。 弯曲脚以指向脚趾。 弯曲膝盖并拉动木板，直到几乎触碰到脚后跟为止。 再次伸直双腿完成一次重复。
第三步
执行手臂套衫。 躺在板上，握住电缆的把手，手掌朝向天花板。 将手臂伸直头顶，使二头肌靠近耳朵。 将脚踩在板上，脚后跟放在臀部上。 垂直向上和向下拉动您的手臂，直到它们接触到您旁边的木板。 再次将手臂伸直过头，以完成一名代表。
步骤4
按照用户手册中的说明或Total Gym Direct网站上的说明（请参阅参考资料），进行15到20次蝴蝶，坐行，下蹲，下腹仰卧起坐和担架的动作来完成锻炼。 使用慢节奏并控制动作。 在这些练习之间休息60秒。
第5步
随着练习的进行，随着时间的推移，请增加滑翔伞的倾斜度。 在《锻炼指南》中写下每次锻炼的倾斜度。 如果一项运动在上一次重复之前没有让您感到疲倦，请尝试下一个更大的角度。
中级锻炼
步骤1
如上所述，按顺序进行初学者锻炼练习。
第2步
进行12至20次拉腿动作。 用两秒钟的速度在两秒钟内完成练习的每个部分。 弯曲膝盖并在两秒钟内拉起双腿，然后在两秒钟内拉直双腿。
第三步
拉紧腿后立即做手臂套衫，不要休息。
步骤4
继续进行下一个练习，并逐步完成练习，这意味着您应该背对背进行每次练习。
第5步
一共做三套。
小费
有关涵盖运动的特定于运动的程序，请查阅手册，以提高滑雪，高尔夫，跑步和网球的表现。
