在下一个冰沙碗或一小顿坚果之前，请检查一下自己，然后再破坏饮食。 首先，关键是要知道您所钟爱的健康成分的建议食用量是茶匙还是汤匙。 当然，用一堆健康脂肪来增加餐食并不是您能做的最坏的事，但是对于那些想减肥甚至只是保持体重的人来说，卡路里的确增加了。 因此，您可能想问自己：这些超级食物是否使我超级胖？
在下一个冰沙碗或一小顿坚果之前，请检查一下自己，然后再破坏饮食。 首先，关键是要知道您所钟爱的健康成分的建议食用量是茶匙还是汤匙。 当然，用一堆健康脂肪来增加餐食并不是您能做的最坏的事，但是对于那些想减肥甚至只是保持体重的人来说，卡路里的确增加了。 因此，您可能想问自己：这些超级食物是否使我超级胖？
1.阿萨伊
Google的“巴西莓”和一系列声称的好处（例如减肥和抗衰老功效）将重新出现，但是这种来自巴西的时尚保健食品真的能如愿以偿吗？ 尽管富含纤维的水果确实比石榴和蓝莓具有更多的抗氧化特性，但许多健康声称并未提及每100克可摄取247卡路里的热量，其中26克为碳水化合物。 踢法：除非您在家中使用阿萨伊并控制自己的份量，否则一碗阿萨伊碗-健康的早餐-每次食用可能消耗您近600卡路里。
Google的“巴西莓”和一系列声称的好处（例如减肥和抗衰老功效）将重新出现，但是这种来自巴西的时尚保健食品真的能如愿以偿吗？ 尽管富含纤维的水果确实比石榴和蓝莓具有更多的抗氧化特性，但许多健康声称并未提及每100克可摄取247卡路里的热量，其中26克为碳水化合物。 踢法：除非您在家中使用阿萨伊并控制自己的份量，否则一碗阿萨伊碗-健康的早餐-每次食用可能消耗您将近600卡路里。
2.黑巧克力
黑巧克力通常由至少35％的可可粉组成，并充满黄酮醇-富含抗氧化剂的化学物质，有助于减少自由基的损害。 但是在您用力撞击糖果罐之前，这种所谓的健康食品还含有大量的脂肪和糖。 根据不同的品牌，仅一盎司就可以包含170卡路里的热量，12克脂肪和24克糖（比美国心脏协会建议一整天的成年女性多四克）。 如果您仍然想沉迷，请保持较小的部分。
黑巧克力通常由至少35％的可可粉组成，并充满黄酮醇-富含抗氧化剂的化学物质，有助于减少自由基的损害。 但是在您用力撞击糖果罐之前，这种所谓的健康食品还含有大量的脂肪和糖。 根据不同的品牌，仅一盎司就可以包含170卡路里的热量，12克脂肪和24克糖（比美国心脏协会建议一整天的成年女性多四克）。 如果您仍然想沉迷，请保持较小的部分。
3.正大种子
这种超级食物是omega-3脂肪，纤维和抗氧化剂的重要来源，席卷了整个食品界。 但是，在将此添加物添加到餐食和冰沙之前，要知道两汤匙的热量总计为120卡路里，其中80卡路里来自脂肪。 尽管它可能被认为是健康脂肪的来源，但是这些卡路里会增加，尤其是当添加到已经高热量的冰沙中时。
这种超级食物是omega-3脂肪，纤维和抗氧化剂的重要来源，席卷了整个食品界。 但是，在将此添加物添加到餐食和冰沙之前，要知道两汤匙的热量总计为120卡路里，其中80卡路里来自脂肪。 尽管它可能被认为是健康脂肪的来源，但是这些卡路里会增加，尤其是当添加到已经高热量的冰沙中时。
4.亚麻籽
该种子具有营养价值，可在多种其他维生素中提供蛋白质，纤维和omega-3脂肪酸。 两汤匙全籽种子还将为您的膳食提供100卡路里的额外热量，其中78卡路里来自脂肪。 但是，当整顿食用时，人体不会吸收所有的欧米伽3和抗氧化剂。 相反，要磨碎亚麻籽。 否则，您的健康手势将毫无用处。 另一方面，两汤匙的亚麻籽含有约60卡路里的热量。
图片来源：Mara Zemgaliete / Adobe Stock该种子具有营养价值，可在多种其他维生素中提供蛋白质，纤维和omega-3脂肪酸。 两汤匙全籽种子还将为您的膳食提供100卡路里的额外热量，其中78卡路里来自脂肪。 但是，当整顿食用时，人体不会吸收所有的欧米伽3和抗氧化剂。 相反，要磨碎亚麻籽。 否则，您的健康手势将毫无用处。 另一方面，两汤匙的亚麻籽含有约60卡路里的热量。
5.鳄梨
2015年，《华盛顿邮报》宣布美国人与鳄梨有“恋情”，而且没有迹象表明这种情况正在放缓。 如今流行的鳄梨吐司，似乎每个人都在追赶。 它甚至被吹捧为世界上最完美的食物，其中包含人们赖以生存的所有营养。 听起来像梦，对吗？ 除了一个中等的鳄梨重量为232卡路里外，其中188卡路里来自脂肪。 不要将一堆捣碎的avo堆在发芽的谷物吐司上，而是这样想：根据Hass Avocado Board，一种中等的鳄梨可提供五份一盎司的食品，每份含50卡路里。
图片来源：Stocksy.com2015年，《华盛顿邮报》宣布美国人与鳄梨有“恋情”，而且没有迹象表明这种情况正在放缓。 如今流行的鳄梨吐司，似乎每个人都在追赶。 它甚至被吹捧为世界上最完美的食物，其中包含人们赖以生存的所有营养。 听起来像梦，对吗？ 除了一个中等的鳄梨重量为232卡路里外，其中188卡路里来自脂肪。 不要将一堆捣碎的avo堆放在发芽的谷物吐司上，请这样想：根据Hass Avocado Board，一种中等的鳄梨可提供五份一盎司的食品，每份含50卡路里。
6.杏仁
这里有一些来自大不列颠Encylopaedia Britannica的琐事：杏仁实际上是种子，因为它被硬果包裹了！ 它也是方便的零食和丰富的蛋白质来源。 无论是生吃，压制成黄油，还是像牛奶一样出现在纸箱中，杏仁无处不在，（敢说）目前比花生更受欢迎。 只需记住，少数杏仁（即，一盎司或约23粒种子）的热量约为164卡。 我们都可以承认，这些美味的种子是如此令人上瘾，以至于一小撮永远是不够的。
贷方：Daisy Daisy / Adobe Stock这里有一些来自大不列颠Encylopaedia Britannica的琐事：杏仁实际上是种子，因为它被硬果包裹了！ 它也是方便的零食和丰富的蛋白质来源。 无论是生吃，压制成黄油，还是像牛奶一样出现在纸箱中，杏仁无处不在，（敢说）目前比花生更受欢迎。 只需记住，少数杏仁（即，一盎司或约23粒种子）的热量约为164卡。 我们都可以承认，这些美味的种子是如此令人上瘾，以至于一小撮永远是不够的。
7.椰子油
凭借其所有的营养益处，这种最新，最出色的食品已取代了橄榄油，将其作为健康食品的烘焙和烹饪原料。 但是在您抓紧那个罐子并随意扔掉它之前，有迹象表明，不受限制地使用这种超级食物可能对您的腰围不是那么好。 根据公共利益科学中心的数据，椰子油中92％的脂肪是饱和的。 将其与橄榄油（饱和脂肪为9％）和鳄梨油（25％）进行比较。 虽然研究表明它会增加健康的胆固醇（HDL），但同一项研究表明，食用椰子油也会增加LDL，即“坏”胆固醇。
图片来源：joanna wnuk / Adobe Stock凭借其所有的营养益处，这种最新，最出色的食品已取代了橄榄油，将其作为健康食品的烘焙和烹饪原料。 但是在您抓紧那个罐子并随意扔掉它之前，有迹象表明，不受限制地使用这种超级食物可能对您的腰围不是那么好。 根据公共利益科学中心的数据，椰子油中92％的脂肪是饱和的。 将其与橄榄油（饱和脂肪为9％）和鳄梨油（25％）进行比较。 虽然研究表明它会增加健康的胆固醇（HDL），但同一项研究表明，食用椰子油也会增加LDL，即“坏”胆固醇。
8.核桃
核桃可能被认为是最被低估的坚果，据称它含有强大的抗氧化剂以及有益心脏健康的氨基酸。 此外，它还支持大脑健康并降低胰岛素水平，这对糖尿病患者而言是个好消息。 让您想一小撮就吃吧？ 不幸的是，一杯去壳的核桃半大约含有654卡路里的热量和65克的脂肪。 通过将您的份量限制为一盎司（约合14个一半），您仍然可以获得上述好处，这使您获得了约185卡的热量。
图片来源：mars58 / Adobe Stock核桃可能被认为是最被低估的坚果，据称它含有强大的抗氧化剂以及有益心脏健康的氨基酸。 此外，它还支持大脑健康并降低胰岛素水平，这对糖尿病患者而言是个好消息。 让您想一小撮就吃吧？ 不幸的是，一杯去壳的核桃半大约含有654卡路里的热量和65克的脂肪。 通过将您的份量限制为一盎司（约合14个一半），您仍然可以获得上述好处，这使您获得了大约185卡路里的热量。
9.希腊酸奶
希腊酸奶背后的营销思想已经改变了美国对普通酸奶的热爱。 是的，与乳制品过道中的其他酸奶类型相比，它的蛋白质含量更高。 而且，是的，170克（略低于6盎司）仅包含100卡路里，但人们很少食用纯希腊酸奶。 相反，它通常伴随着含糖水果和糖浆，并配以松脆的高脂麦片。 相反，坚持使用普通的无糖版本，并添加自己的新鲜浆果和无糖调味料，例如肉桂，纯香草精或什至是蜂蜜。
图片来源：Stocksy.com希腊酸奶背后的营销思想已经改变了美国对普通酸奶的热爱。 是的，与乳制品过道中的其他酸奶类型相比，它的蛋白质含量更高。 而且，是的，170克（略低于6盎司）仅包含100卡路里的热量，但人们很少食用纯希腊酸奶。 相反，它通常伴随着含糖水果和糖浆，并配以松脆的高脂麦片。 相反，坚持使用普通的无糖版本，并添加自己的新鲜浆果和无糖调味料，例如肉桂，纯香草精或什至是蜂蜜。
10.藜麦
从技术上讲，这种无麸质超级食品是种子，但它的作用像谷物。 它也是（令人震惊地）完整的蛋白质，不像需要一起食用的米饭和豆类才能获得这种好处。 另外，作为纤维和矿物质的良好来源，人们开始为晚餐和早餐准备藜麦。 听起来一切都很棒-除非您想减肥。 一杯煮熟的藜麦可包含222卡路里，比一杯糙米略多。 围绕着这种食品的好处进行的所有营销活动，很难记住，您吃不了想要的东西。 将您的份量保持在手心的大小范围内，以确保谷物安全。
图片来源：Stocksy.com从技术上讲，这种无麸质超级食品是种子，但它的作用像谷物。 它也是（令人震惊地）完整的蛋白质，不像需要一起食用的米饭和豆类才能获得这种好处。 另外，作为纤维和矿物质的良好来源，人们开始为晚餐和早餐准备藜麦。 听起来一切都很棒-除非您想减肥。 一杯煮熟的藜麦可包含222卡路里，比一杯糙米略多。 围绕着这种食品的好处进行的所有营销活动，很难记住，您吃不了想要的东西。 将您的份量保持在手心的大小范围内，以确保谷物安全。
你怎么看？
这些有关超级食品的事实会让您感到惊讶吗？ 您倾向于沉迷于哪些健康食品？ 在下面的评论中告诉我们。
图片来源：m-imagephotography / iStock / Getty Images这些有关超级食品的事实会让您感到惊讶吗？ 您倾向于沉迷于哪些健康食品？ 在下面的评论中告诉我们。
