按照您的锻炼计划骑自行车，跑步和游泳，您认为您没有时间进行力量训练。 但是，如果您想成为一名成功的运动员，那就无所不能了。 力量训练可保持您的健康，并在每次锻炼时使您通过振铃器的那些肌肉产生力量。
CrossFit提供了一种快速而又肮脏的方式来进行力量训练，并带来有趣，富有挑战性的每日锻炼（或WOD）和社区氛围。 使用CrossFit专注于力量和力量，识别肌肉失衡并磨练适当的体形可以使铁人三项运动员受益。
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关键是在训练中聪明地使用它。 主要在淡季将自己投入CrossFit。 寻求受过训练的教练的帮助，因为CrossFit并不是Triathete应该在自己的车库里做的事情。
最大化CrossFit的简便性
CrossFit的魅力之一就是其简单性。 运动或练习是基于经典的力量训练-下蹲，硬拉和俯卧撑。 您会沉重地做这些事情，而且往往很容易爆发，这当然会增强力量-铁人三项运动员经常缺少这种东西。
骑自行车，跑步和游泳数小时可以增加您的耐力，但在建筑动力方面有其局限性。 CrossFit运动（例如壶铃摆动和冲刺）提供了此缺失的链接。
铁人三项运动员从他的每周疗程中插入一个或两个30分钟的WOD获益。 但是，这些锻炼不应专注于给其他CrossFitter留下深刻的印象。 保持竞争优势。 认识到自己的局限性，弱点和优先事项。 您在CrossFit上是为了最大化铁人三项训练，而不是为了赢得CrossFit游戏。
使用CrossFit构建功能
为了让您的运动受益，请专注于每个动作的机制。 经过认证的CrossFit教练可以帮助您确定下蹲时膝盖是否在弯腰，例如，这表明大腿内侧和外侧臀部较弱。 这些肌肉的虚弱会影响您的跑步和骑车技巧，并可能导致加班伤害并阻碍您的表现。
俯卧和双臂过大的俯卧撑表明您需要锻炼核心力量，这对所有三个方面都有利，并且有助于游泳的肩膀稳定性。
当您抬高您在WOD中所做的水平和强度时，这些不平衡尤其明显。 然后，您的教练应帮助定制WOD以解决这些弱点。 您应该在每次CrossFit会话后都有一个 原因 。 不要因为其他人而殴打自己。
在淡季建立力量
CrossFit的功能性动作，例如粗麻布，引体向上，400米短跑和壶铃挥杆动作，可以增强您在跑步和骑自行车时提高速度和力量的能力。
但是，主要在淡季使用CrossFit，对于北美大多数人来说，这是秋天和冬天。 CrossFit并不能取代您游泳，骑自行车和跑步的需求； 它增强了它。 在秋季和冬季，您在户外骑自行车或越野滑雪的时间更少。 全年无需进行2到3个小时的跑步和骑行，而只是在比赛开始前进行训练。 因此，在淡季，可以使用CrossFit进行的力量训练来替代特定于种族的备考锻炼。
但是，当比赛季节临近时，重要的是要为铁人三项目标指定锻炼方式。 如果您完全愿意，CrossFit锻炼可能会减少到每周一次。
而且，CrossFit的高强度特性使您面临更大的受伤风险，当大事件迫在眉睫时，您绝对不希望这样做。 锻炼后一两天，CrossFit也会使您感到非常疼痛。 这可能会阻碍针对种族的培训，因此，再次提醒您，在即将发生赛事时将这些CrossFit锻炼保持在最低水平。
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