软饮料糖量
根据您食用含糖饮料的频率，您可能不知道某些顶级饮料中的软饮料糖含量。 通常，软饮料包含糖或人造甜味剂，碳酸，天然或人造调味剂。 一些较常见的软饮料包括苏打水，运动饮料，能量饮料，甜茶，果汁饮料和柠檬水。
苏打糖含量的问题直接关系到人们每天喝的饮料数量。 例如，疾病控制与预防中心（CDC）报告说，从2011年到2014年，几乎有三分之二或62.9％的年轻人在任何一天至少消费一种含糖饮料。
要了解代表的糖含量，重要的是要了解一些较常见的苏打糖含量。 根据美国农业部的数据，一种12盎司可乐汽水含156卡路里和37克糖。
如果那看起来很高，那么山露糖含量真的会让您感到震惊。 制作Mountain Dew的百事可乐公司（Pepsico）报告说，一盎司12盎司的罐装可容纳170卡路里的热量和46克糖。
一罐12盎司的生啤酒可以为您带来约152卡路里的热量和39克糖，而12盎司的果汁饮料将为您带来112卡路里的热量和21.9克糖。 根据美国农业部的数据，有些标为软饮料的能量饮料最多可含38克糖。
建议糖量
没有建议的每日糖津贴，这使消费者问：“多少钱太多了？” 也就是说，包括美国心脏协会（AHA）在内的许多卫生当局都设定了上限或建议的每日量。
为了获得最佳健康，AHA建议成年女性每天最多摄入100卡路里或6茶匙糖。 而男人，因为他们通常更高，体重更大，所以每天不应超过150卡路里或9茶匙。
疾病预防控制中心表示，直到最近，产品营养标签还没有显示添加糖中的卡路里百分比。 这使消费者猜测该特定产品中糖的热量的实际百分比。
但是，美国食品和药物管理局发布了新法规，要求制造商生产的所有包装食品和饮料容器都必须带有新标签，该标签应显示糖分中所含糖分的百分比。 疾病预防控制中心指出，每天摄入的热量中，只有不到10％的热量来自糖分。
为了让您更好地了解软饮料中添加的糖分，请从CDC中查看以下列表：
- 高果糖玉米糖浆
- 果糖
- 浓缩果汁
- 蜜糖
- 糖
- 糖浆
- 玉米糖浆
- 蔗糖
- 葡萄糖
限制糖的方法
选择健康的饮料是许多定期饮用软饮料，尤其是糖分含量较高的人的目标。 不幸的是，拿一罐可乐或大口喝自己喜欢的甜茶会成为一种习惯，并且很难打破。 好消息？ 有几种方法可以减少甚至消除饮食中的苏打糖含量。
- 交换一罐苏打水，用大量的冰和一半的苏打水冲饮
- 购买迷你罐汽水或其他饮料
- 加柠檬或酸橙喝苏打水
- 将草莓，柠檬，猕猴桃，葡萄柚，黄瓜，西瓜或酸橙加到水中，制成水果饮料
- 将1-2汤匙100％的果汁加入纯净的苏打水中
喝减肥饮料是人们减少一天中糖含量的另一种方式。 尽管没有糖和零卡路里的吸引力，但一些专家和研究人员对用减肥软饮料代替含糖汽水的有效性提出了疑问。 梅奥诊所指出，虽然做出改变可以帮助您节省卡路里，但尚不清楚它是否可以预防肥胖和其他与健康有关的问题。
