在极冷或极热的温度下锻炼会对运动员构成安全隐患。 虽然锻炼温度的偏好因人而异，但大多数锻炼者在大约70华氏度的中等气温下锻炼时表现最佳。 但是，在极冷或极热条件下进行比赛或运动训练时，运动员应在相似的气候条件下锻炼身体，逐渐适应身体。
在热中锻炼
在高温下锻炼可能会很危险，因为在锻炼过程中体温也会升高。 炎热的天气会对您的心脏和肺部施加额外压力，尤其是在空气也潮湿的情况下。 身体的自然冷却机制通常会在运动过程中适应身体的较高温度，因为热量会通过皮肤散发，并且出汗水平会增加。 但是，在炎热的天气中，这些冷却系统可能会发生故障，从而导致与热相关的疾病，例如中暑。 如果您在高温环境下锻炼，请在户外多喝水，穿轻便的衣服和防晒霜。 如果感到头晕或恶心，请停止运动。
寒冷天气运动
在寒冷环境中锻炼会带来自身的安全风险，因为这会使您容易遭受冻伤和体温过低的影响。 在寒冷的天气锻炼时，穿上几层衣服即可，一旦开始出汗就可以脱下衣服，一旦体温降下来再穿上。 在极冷的温度下锻炼时，您可能还需要在面部，耳朵，手和脚上佩戴防护装备。 如果温度降至0华氏度以下，或者风势过大，寒冷的天气尤其危险。 患有健康状况（例如哮喘或心脏病）的人，应在感冒前进行锻炼，再咨询医生。
最佳运动温度
理想的锻炼温度在68至72华氏度之间。 如果您在室内运动，则应将空气温度保持在此范围内。 杜克大学饮食与健身中心运动生理学家兼健身主管杰拉德·恩德斯（Gerald Endress）表示，个人喜好在一定程度上有所不同，因为有些人在运动时会比其他人出汗更多，但对于大多数人来说，最适合的温度是70华氏度。 恩德斯说，在许多人同时锻炼的健身中心或体育馆里，锻炼时使用风扇可以帮助沉重的毛衣在华氏70度的环境中感到凉爽。
注意事项
常见的误解是，锻炼时穿出汗或穿桑拿服会增强锻炼效果。 运动时穿上厚/不透气的衣服会提高体温并使您多出汗，这只会导致水分流失，而不是脂肪流失。 它还会使您更容易出现脱水和其他与热相关的疾病。 因此，最好穿着轻便，透气的衣服进行锻炼，这些衣服不会积聚热量和汗水。 要考虑的另一件事是，“室温”是锻炼的最佳空气温度，而您的体温会根据昼夜节律而全天变化，也会影响锻炼的质量。 根据美国运动委员会的说法，在大多数人下午半小时的体温达到峰值时进行运动即可产生最佳的锻炼效果。
