拳击手孜孜不倦地工作，以保持最佳状态。 当他们参加比赛时，他们需要能够在巅峰状态下表现出色，否则就有遭受打击和失去比赛的风险。 有史以来最伟大的拳击手中都包括俯卧撑，其中包括弗洛伊德·梅威瑟（Floyd Mayweather），据传他在职业生涯的某一天每天做约1300次俯卧撑。
拳击手将俯卧撑纳入锻炼是很有意义的。 俯卧撑的作用类似于拳击手用来打孔的某些肌肉，例如胸部，肩膀和三头肌。 俯卧撑也很容易融入拳击运动中，因为可以在戴着拳击手套的同时进行俯卧撑，而您唯一需要的设备就是身体。
俯卧撑耐力
由于拳击手需要具有很大的耐力，所以他们可能要关注的第一件事就是增加一组可以做的俯卧撑。 实际上，根据拳击统计网站CompuBox的数据，一些战斗机甚至在三分钟的回合中就抛出了约150个拳头！ 高重复性地进行俯卧撑组将使拳打肌肉持续更长的时间而不会失去能量。
为了增强耐力，拳击手应根据自己的精力，集中精力在一组练习中进行尽可能多的重复练习，每次练习两，三或四组。 以下指南显示了您的年龄需要多少个俯卧撑才能通过陆军基础训练考试。 将它们用作您在每个耐力组中应该能够做的俯卧撑数量的粗略准则。
- 17-21岁：35个俯卧撑
- 22-26岁：31个俯卧撑
- 27-31岁：30个俯卧撑
- 32-36岁：26个俯卧撑
对于女性，准则是：
- 17-21岁：13个俯卧撑
- 22-26岁：11个俯卧撑
- 27-31岁：10个俯卧撑
- 32-36岁：9个俯卧撑
力量俯卧撑
虽然拳头的肌肉有很多耐力有助于打架，但这只是方程式的一部分。 一位拳击手不仅要付出很大的努力，而且还要付出艰辛的努力。 如果您没有拳打力，那么增加推力肌肉的耐力只会使您在拳击比赛中走得更远。
如果使用正确的俯卧撑，俯卧撑也可以用来产生爆发力。 拍手俯卧撑是爆炸性或测高俯卧撑的一个例子。 如果您在拍手俯卧撑方面遇到困难，可以膝盖而不是脚踩地进行尝试。
当您启动爆炸性训练程序时，您所进行的锻炼类型将与耐力锻炼不同，后者需要进行大量的练习和重复练习以建立尽可能多的耐力。
在球体锻炼中，请限制重复次数，因为该锻炼会使您的肌肉劳累。 在锻炼过程中，您仍然可以进行两套，三套或四套爆炸式俯卧撑，但每组的重复次数限制为五到十次。
根据《国际体育物理疗法杂志》 2015年的一项研究，通过爆发式俯卧撑的质量来判断您的装置何时应该结束。 如果您的形态开始崩溃，或者您开始感觉明显变慢，则应停止训练，因为爆炸性俯卧撑应尽快完成。
放在一起
为了从俯卧撑锻炼中获得最大收益，应该将它们隔开，并且在两者之间至少要休息一天。 这一天的休息将使您的肌肉有机会从上一锻炼中得到放松和愈合。
即使您在拳击训练中使用俯卧撑肌肉，也可以在拳击锻炼后的第二天或与拳击锻炼同一天进行俯卧撑，因为俯卧撑可以使肌肉发挥不同的力量，基础的方式。
通过结合爆发式俯卧撑和更高的重复训练来进行耐力训练，拳击手可以通过拳头变得更具爆炸性，并且可以保持更长的爆发力。 无论您是专业的拳击手，还是只是想参加当地的有氧搏击训练班，俯卧撑都可以通过适当地调节拳中涉及的一些最大的上身肌肉来帮助改善您的拳击比赛。
