锻炼时听到crack啪声或爆裂声可能会令人震惊。 尽管关节吱吱作响令人不安，但在大多数情况下，它们无需担心。 衰老是运动中关节破裂和弹出的常见原因，体重增加也是如此。 只要裂纹不伴有疼痛或肿胀，就没有理由立即担心。 但是，如果有疼痛或以前的伤害加剧了，那么去看医生是个好主意。
关节和衰老
即使您仍在30多岁，您的关节也不像以前那样年轻。 随着年龄的增长，覆盖关节的骨头末端的一些软骨会逐渐消失。 由于表面的填充少了一些，而且粗糙一些，所以骨骼相互移动时会发出更多的噪音。
例如，如果在下蹲等运动中听到膝盖破裂的声音，则可能是骨（膝盖骨）与胫骨（胫骨）接触了。 这听起来很糟糕，但这是正常且常见的-无需担心。
关节破损的其他原因
锻炼时单击关节还有其他一些良性原因。 滑液中的气体（润滑关节的物质）会形成气泡，当空气逸出时会发出爆破声。 例如，这是当您折断指关节时听到的声音。
围绕骨骼运动的紧绷肌肉可能会引起摩擦，从而产生轻声的喀哒声或爆裂声。 肌腱摩擦骨头也会引起这种声音。 虽然这不是理想的方法，但可以通过拉伸来帮助它。
根据关节炎基金会的说法，额外增加的重量会使膝盖关节的压力增加四倍。 这使您的骨头更容易摩擦在一起并发出声音。 随着时间的流逝，过多的重量会增加关节的磨损。
什么时候去看医生
疼痛和发炎总是确定出问题的肯定迹象。 即使您深蹲时只是一小会儿，也可能是更大问题的开始。 这也可能是老伤了。 如果在运动过程中关节破裂伴有任何疼痛，停止运动很重要。 尽管可能是暂时的炎症引起疼痛，但最好还是去看医生，以排除其他随时间推移而恶化的关节问题。
同样，如果您发现运动后关节爆裂增加并伴有疼痛或发炎，请在找到原因并解决之前不要恢复活动。
修复您的关节松弛
如果您的关节噪音是由于体重过重引起的，请制定饮食和锻炼计划，以帮助减轻体重。 关节炎基金会报告说，即使减轻11磅重也可以改善关节健康。
各个年龄段的人改善关节健康的最好方法之一就是力量训练。 锻炼肌肉有助于支撑和稳定关节，并改善关节空间的完整性，从而减少摩擦。 锻炼之前，请适当地热身并进行一些轻微的伸展运动，这可以防止您在运动时听到一些破裂和爆裂声。
除了减肥和力量训练外，简单地多运动可以帮助关节松弛。 移动时，关节会产生滑液，润滑关节并减少摩擦。 白天尽量四处走动，保持活跃。
为了关节的长期健康，请确保获得足够的维生素D和钙，以增强骨骼和关节并防止骨骼变性。 随着年龄的增长，这将有助于保持关节健康。 如果不确定这些营养素摄入量是否充足，请咨询医生。
