跆拳道的饮食

跆拳道是一项艰苦的运动，但它所需要的饮食与其他具有类似强度的运动没有太大区别。 没有适合每个运动员的最佳食物。 相反，健康的跆拳道饮食是要根据活动的物理量来找到合适的常量营养素和卡路里摄入量的平衡。

正确饮食以增强您的跆拳道锻炼。 图片来源：kzenon / iStock / Getty Images

物理要求

多吃以增加肌肉力量。 图片来源：Mathieu Boivin / iStock / Getty Images

普通跆拳道课程将持续约90分钟，包括热身，技巧和制袋工作，然后是陪练。 跆拳道比赛持续九分钟。 这意味着跆拳道是一种无氧运动，由短暂的剧烈运动爆发和短暂的休息时间组成。 这是一个重要的区别，因为与有氧活动相比，无氧活动需要的碳水化合物和蛋白质要少得多。 您的饮食应该旨在增加肌肉力量，而不是像马拉松运动员那样富含碳水化合物。

意义

找到蛋白质，脂肪和碳水化合物的正确平衡至关重要。 图片来源：Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

饮食可助您提高跆拳道表现。 有两个因素对您的饮食习惯是否足够有重要影响：热量摄入和大量营养素分解。 您需要吃足够的卡路里才能燃烧成能量并在锻炼之间恢复，同时保持足够低的卡路里以减少体内脂肪。

找到蛋白质，脂肪和碳水化合物的正确平衡也是必不可少的。 尼姆·格里芬（Niamh Griffin）在世界泰拳协会网站上的一篇文章中指出，跳过错误的大量营养素，您会感到自己酸痛和疲劳。

食品类

如果可以，请从自然资源中获取蛋白质。 图片来源：Maria_Lapina / iStock / Getty Images

没有用于拳击的魔术食品。 成功来自完整的饮食。 与糖和白面包等精制产品相反，碳水化合物应较复杂。 蛋白质应尽可能来自天然来源。 如果您不能从瘦肉中获得足够的蛋白质，请考虑通过乳清粉奶昔补充蛋白质的摄入。 寻找富含单不饱和脂肪和omega-3脂肪酸来源的坚果，例如鱼和草食的肉。

大体时间

蛋白质奶昔是锻炼后点心的好选择。 图片来源：pilipphoto / iStock / Getty Images

跆拳道最重要的一餐是锻炼后的一餐。 最好吃真正的食物，但是如果您不能快速煮些东西，请尝试蛋白质奶昔将您坚持下去，直到可以为止。 确保您的膳食中富含蛋白质，并且少吃脂肪。 根据《力量训练和调理的基本原理》，刚锻炼完后，身体最容易摄取蛋白质，而脂肪则减慢了吸收速度。 空腹或便餐时训练。 上课前不要让自己陷入困境。

注意事项

听你的身体。 图片来源：张红旗/ iStock /盖蒂图片社

最终，您必须听听自己的身体。 如果您酸痛，则需要更多的蛋白质。 如果您经常感到疲倦，请添加一些碳水化合物。 您燃烧脂肪所消耗的卡路里应比您使用的卡路里少。 太少了，您将没有能量。 太多了，您就会体重增加。 您的理想饮食将不同于您旁边的人的饮食，因此不要害怕尝试寻找最佳的饮食环境。