股四头肌或“四肢”是腿部肌肉的重要组成部分，包括外侧股肌，内侧股肌，中间股肌和股直肌。 在日常工作中，这些肌肉在伸直或伸展膝盖中起着不可或缺的作用-可能导致四肢僵直。
锻炼时，这些肌肉特别是在诸如弓步，下蹲，压腿和伸腿等动作中被瞄准。 在某些情况下，运动后您可能会感到四头肌肌肉痉挛，并伴有肌肉紧张或紧绷。 这些症状可能是由一种或什至多种原因引起的。
小费
大腿肌肉过度使用，脱水，电解质失衡，肌肉受伤甚至压力都会导致四头肌紧绷。
股四头肌紧测
如果不确定四边形是否紧，可以使用一种简单的方法，称为“ Ely检验”，如《 Physiopedia》所述：
躺在坚固的表面上。 让伴侣迅速将一只脚弯曲，将脚跟移到臀部。 如果四头肌紧绷，您会感到沿着大腿的前部拉扯，而脚后跟不会碰到臀部。 检查双方以供参考。
四边形紧的原因
过度使用是您可能会感到四头肌紧绷的最常见原因之一。 每当您锻炼肌肉群时，您都可以创建微泪，这些微泪将开始肥大或肌肉的构建和增强。
但是，当您在运动过程中过度劳累某个特定的肌肉时，该肌肉会痉挛和收缩以防止更多的伤害。 股四头肌的这种收紧限制了血液流向肌肉组织，并可能导致紧绷感。 据梅奥诊所称，这些称为肌肉拉伤的损伤通常可以通过家庭疗法治愈。
脱水和电解质失衡
脱水和电解质失衡也可能导致肌肉痉挛，痉挛和紧绷。 没有足够的水，钠和钾等电解质会变得不平衡，氧气和其他营养物质的流动会减慢至四头肌。
肌肉细胞需要健康的血流来产生能量，如果没有这些重要的营养素，肌肉可能会收缩并收紧以保存营养素。
根据美国运动医学学院在2002年发表的一篇文章，补充水分的一般准则包括：运动前四个小时喝水16至20盎司，根据运动中的口渴喝水，运动中每损失1磅消耗16至24盎司。 2013年7月/ 8月。
膨胀和刚性四边形
严重的肌肉损伤，例如三级肌肉拉伤，可能导致肌肉组织肿胀。 肿胀是由于肌肉损伤触发免疫系统使液体充满该区域来修复和保护受损区域而发生的。 当四头肌充满液体时，尝试伸展膝盖时，肌肉可能会感到紧绷并伴有运动范围的限制。
刚性四边形和应力
当您的身体遭受情绪压力时，“战斗或逃跑”反应就会激活，这会刺激肾上腺产生肾上腺素。 肾上腺素会产生某些生理反应，旨在保护和准备紧急情况下的身体，包括使肌肉群紧张。
慢性压力会持续触发该效应，从而导致更长时间的紧绷肌肉感觉，包括僵硬的四肢。
