生活变得很忙，有时健身房是第一件事。 否则您会受伤或生病，被迫退出锻炼一段时间。 两种情况都不利于您的身体或健康。
离开体育馆后，体重增加，肌肉损失和心血管能力下降是不可避免的。 继续久坐不动的生活方式甚至会增加您的死亡风险。 无论忙碌还是生病，当您有能力时，您的首要任务应该是回到定期锻炼。
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停止运动时，您会面临肌肉减少，体重增加和慢性疾病的风险。
你会失去肌肉
退出健身房后，很快就可以开始失去肌肉质量和力量。 当您停止以阻力训练的形式对肌肉施加刺激时，它们就会停止适应，这就是您锻炼肌肉并变得更强壮的方式。 基本上， 如果您不使用它，将会丢失它。
在2016年对糖尿病的一项研究中，将10名健康的年轻男性分配为一个星期的严格卧床休息。 在一周结束时，这些男人平均损失了3磅的肌肉和3.9％的二头肌横截面积。 如果您受伤并且卧床休息，则可以预期损失会很快。
如果您仍然活跃在日常生活中，则肌肉的损失会较慢 ，但幅度不会很大。 一旦您停止去健身房锻炼了一个月，大小和力量就会明显下降。 好消息是，当您恢复力量训练时，您的收获可能会比刚开始训练时快得多。
你会变胖
当您停止运动时，即使调整了卡路里的摄入量，身体成分也会发生变化。 虽然当您停止锻炼时肌肉会变胖是一个神话 ，但是随着您失去瘦肌肉，您的静息新陈代谢会下降，这会使您更难以控制体重。 您的每日卡路里消耗量也会减少，从而导致 卡路里摄入量 与 卡路里 消耗量 之间的不平衡。
PLoS One的一项2016年研究检查了八周的训练对精英跆拳道运动员的影响。 禁止参加者进行任何形式的运动训练或剧烈运动，并为他们提供详细的营养指导，以根据个人的日常能量需求控制饮食方式。 八周结束时，运动员的体内脂肪增加了约21％，肌肉质量减少了4％。 他们还具有系统性胰岛素抵抗的生物标志物升高，这有助于脂肪积累。
您的心血管健康状况将下降
与肌肉生长相似，心血管健康的提高来自对身体施加规则的刺激以使其适应并变得更强壮。 定期进行心血管运动，尤其是对心血管系统提出越来越高要求的剧烈运动，可以增加身体的氧气吸收能力和有氧运动能力 。 当您停止对心血管系统提出这些要求时，有氧运动能力就会下降。
2016年PLoS一项研究显示，最大摄氧量（衡量人体使用氧气的能力）在八周结束时下降了2.4％。 然而，根据2014年《公共科学图书馆·世界一》的另一项研究结果，在耐力运动员中，例如足球运动员，下降幅度可能更大。
您患病的风险增加
久坐不动的生活方式与许多慢性疾病有关 。 不定期运动会增加以下风险：
- 肥胖
- 心脏病
- 2型糖尿病
- 高血压
- 行程
- 高胆固醇
- 代谢综合征
- 某些癌症
- 骨质疏松症
- 抑郁和焦虑
JAMA在2018年进行的一项研究发现，心肺健康是长期死亡率的可靠指标。 实际上，久坐不动的生活方式被证明会增加吸烟，心脏病和糖尿病的死亡风险。 有氧健身水平最高的研究参与者生存率最高。
显然，退出体育馆-不进行任何其他类型的锻炼-不仅会导致肌肉减少，脂肪增加和心血管健康状况下降，还可能导致早期死亡。
在没有健身房的情况下锻炼
您无需去健身房即可进行有效锻炼。 如果您的日程安排比较紧张，请找到适合您的健身方式。 午休时在办公室爬上几段楼梯，骑自行车上班或在桌子上保持一些举重，然后在打电话时举重或下蹲。
您甚至可以将体育馆带到家中 ，这绝对不是问题。 投资购买几套哑铃或阻力带，跳绳，举重床或摆陀，瑜伽垫和其他一些不错的配件，例如药球，壶铃，甚至是紧凑型跑步机或固定自行车。 这样一来，只要您发现自己有空余的时间在家中， 就可以花更少的时间进行快速锻炼和淋浴，而所需的时间却比去健身房和回去的时间少。
甚至您每天的生活活动都可以作为锻炼-远离目的地停放和/或在此处步行或慢跑； 如果有选择，请务必走楼梯； 走路上车时，二头肌会与您的食品杂货一起卷曲吗？
记住，任何事情总比没有好，因此请行动起来。
