当您正在寻找一种改变大腿运动并同时保持凉爽的方法时，在游泳池中运动可能正是您想要的。 尽管水具有内在的抵抗力，但在泳池中运动对身体的影响很小，因此很容易对关节造成伤害。 仅仅因为您在水中嬉戏并不意味着您就没有锻炼-泳池中的腿部锻炼可以为您带来强大的冲击力。
热身
与陆上运动一样，在进入日常运动之前进行热身至关重要。 在开始瞄准大腿之前，快走或慢跑-进入或离开游泳池-约五分钟，或游泳几圈。 摆动一只腿约30秒钟，从低处开始，逐渐增加挥杆的高度，以使大腿肌肉变热。 开始锻炼之前，请切换到另一条腿。
举起来
您可能已经在地板上抬腿了，但是在游泳池里抬腿可以增加水的阻力。 站在游泳池旁边，保持背部平衡，然后将一只腿伸直到您的一侧，直到舒适为止。 做两组，每组10次重复，然后换腿。 返回第一条腿，将其向内抬起，使其越过稳定的腿，以使大腿内侧弯曲，每组10个，重复两次。 做这些练习时，水的深度不是太重要。 但是，它必须高于您可以抬起腿的高度，以便在所有点上都遇到阻力。 如果您不喜欢深水，通常腰围高的水就足够了。 使用脚踝承重水或在脚腕上缠上面条会增加这项运动的阻力。
跳跃的
在水中跳跳比在陆地上跳跳更安全。 根据美国运动理事会的说法，它可以使您的关节承受的重量减少多达90％。 您可以进行深蹲跳跃，这可以使您的股四头肌和腿筋起作用，就像在陆地上进行深蹲跳跃一样。 水应该在腰部深处或稍高一些； 但是，蹲下时不应掉到头上。 将手臂伸向两侧或伸直向前并蹲下，但不要让膝盖越过脚趾。 抬起手臂，抬起头，跳到另一下蹲位置。 重复10次。 侧跳也可以锻炼大腿内侧和外侧。 下蹲大约一半，然后跳到一侧约两英尺，着陆时另一只腿在侧举中伸展。 每条腿跳四跳。
不要触底
如果您是个坚强的游泳者，那么请多做一些深部练习大腿的动作。 踩水有助于增强大腿肌肉，尤其是在尝试K蹬运动时。 用双手小圆圈使自己稳定，然后将一条直脚踢到腰部，同时将另一只脚趾指向游泳池底部。 保持约五秒钟，然后切换。 做两个30秒的设定。 跳跃式千斤顶还有助于使大腿活动，特别是如果您的脚没有触到底部。 在水中弹跳，用胳膊抬起一点，然后将双腿移进和移出，就像在做跳跃式起重器一样。 收紧腹部，以免向前或向后倾斜。 执行两组，每组10次重复。
