整个食物都以其天然形式食用。 例如，西红柿是一种整体食品，而番茄酱则不是。 主要食用全食会限制您接触添加剂，防腐剂，化学品，钠和糖。 它还可以帮助您从膳食中吸收更多的营养，因为您的身体最能从食物中吸收营养。 全食还包含某些化合物，可以帮助您更好地利用这些营养素。 一天的全食总值令人满意，而且很容易准备。
早餐
从一碗精加工的钢切燕麦开始。 加入新鲜的牛奶，蓝莓，核桃和生蜂蜜。 选择不加糖的新鲜或冷冻浆果。 未加工的核桃比已经烤制和腌制的核桃加工少。 如果您早晨需要更多卡路里，请在橄榄油中炒两个鸡蛋。 根据“更好的健康频道”报道，切勿跳过早餐，因为早餐可能会导致一天中其余时间的食物选择不当。
午餐
享受用新鲜的生菜，切成丁的西红柿和黄瓜制成的大绿色沙拉。 加入烤鸡胸肉，烤芝麻和杏仁片。 用一种由橙汁，橄榄油，红酒醋和少许酱油制成的调味料调味的沙拉。 寻找天然或有机鸡肉，以确保没有在肉中添加腌泡汁或钠防腐剂。 配上沙拉，还有新鲜的烤番茄，洋葱和大蒜制成的汤，再加一点牛奶，盐，胡椒粉和咖喱粉。 吃一块新鲜的水果来完成你的饭。
晚餐
全餐晚餐可能包括烤野生鲑鱼配烤芦笋，蒸西兰花或橄榄油炒西葫芦。 将育空黄金煮沸，制成自制的土豆泥，排干后，将它们与牛奶和纯黄油捣碎，或者在侧面食用糙米或藜麦。 对于甜点，请享受原味酸奶配生蜂蜜和切片的草莓。
零食
全食品小吃包括酸奶； 天然奶酪，例如切达干酪或羊乳酪； 坚果 新鲜水果和蔬菜； 和编织的小麦饼干。 其他全食小吃包括用果泥和牛奶制成的冰沙； 小麦谷物切丝； 和鹰嘴豆泥是用鹰嘴豆干自制的。 哈佛大学公共卫生学院表示，全食零食通常含有高纤维，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的风险并可以预防某些类型的癌症。
