如何治疗网球的手臂酸痛

如果您以比正常水平更高的强度和持续时间打网球，则可能会经历剧烈的肌肉酸痛发作，这会在剧烈运动后24至48小时引起肌肉僵硬和酸痛。网球或过度受伤可能会导致手臂肌肉酸痛。如果您在72小时内在家中治疗后仍感觉不到改善，请咨询您的医生以确定最佳治疗方案。

网球中手臂反复运动会引起肌肉酸痛。图片来源：Mermusta / iStock / Getty Images

步骤1

服用对乙酰氨基酚或布洛芬可以缓解网球上的肌肉疼痛。如果疼痛很严重，您的医生可能可以开出更强壮的肌肉放松剂。

休息你的肌肉。在恢复网球之前，请等待至少一周，以使症状消失。每晚至少要有8个小时的睡眠时间，这样您的肌肉在打网球后就有时间恢复。

在头72个小时内，冰肌肉。 72小时后使用加热垫。

按摩肌肉以改善体液循环并减少肌肉发炎。您可以自己做按摩，也可以和有执照的按摩治疗师预约。

使用墙壁拉伸手臂，以减轻与延迟发作的肌肉酸痛相关的僵硬。面对墙壁站立，伸直手臂，使其与身体成90度角。伸出手指，将手放在墙上。保持靠近墙壁，并且不移动手臂，将身体从墙壁上移开。扭转直到感觉到紧张并保持此拉伸状态30秒钟，然后用另一只手臂重复。

向后伸胳膊。站直，让您的手臂垂到两侧。将您的手指向后拉，手掌朝上。您的手应略低于臀部。保持手臂伸直并系上手指，将手臂从臀部移开，直到感到紧张为止。保持这种伸展状态30秒钟，然后在另一只手臂上重复。

躺在桑拿浴室中以提高体温，以减轻肌肉疼痛。桑拿浴也会使您流汗，这会在打网球后从体内释放毒素并加快恢复速度。坐在桑拿浴室也可以减轻压力，这将减轻肌肉紧张。

进行无负重有氧运动，以改善血液流动并温暖肌肉。游泳和骑自行车是无负重有氧运动的例子。

打网球前要热身10分钟。网球后，冷静10分钟，然后伸展主要肌肉群，同时要特别注意手臂。这样可以防止受伤，并减少将来延迟发作肌肉酸痛的风险。