您抽水，抬起，推，拉和出汗，但只是看不到想要的锻炼结果。 问题可能不在于您的锻炼-它可能是您的饮食。 达拉斯牛仔运动营养师，“游泳，骑自行车，跑步，吃东西”的合着者：“大多数专家说，饮食约占减肥方程的70％，而运动则占另外30％”。 ：为铁人三项加油的完整指南。” “如果您不通过锻炼计划来调整饮食习惯，那么您很可能看不到结果，或者至少不会很快看到它们。” 不良的饮食习惯也会使您更快地疲倦，并增加燃烧瘦肌肉作为能量的机会，这会减慢您的新陈代谢。 这是10个最常见的饮食错误，以及如何避免这些错误。
您抽水，抬起，推，拉和出汗，但只是看不到想要的锻炼结果。 问题可能不在于您的锻炼-它可能是您的饮食。 达拉斯牛仔运动营养师，“游泳，骑自行车，跑步，吃东西”的合着者：“大多数专家说，饮食约占减肥方程的70％，而运动则占另外30％”。 ：为铁人三项加油的完整指南。” “如果您不通过锻炼计划来调整饮食习惯，那么您很可能看不到结果，或者至少不会很快看到它们。” 不良的饮食习惯也会使您更快地疲倦，并增加燃烧瘦肌肉作为能量的机会，这会减慢您的新陈代谢。 这是10个最常见的饮食错误，以及如何避免这些错误。
错误#1：解决空腹症
达拉斯牛仔运动营养师艾米·古德森（Amy Goodson）女士说，这听起来像是一种节省卡路里的简单方法，甚至在空腹运动时甚至燃烧更多的脂肪，但它可能会适得其反。 “这就像旅行时没有在车里加油。吃运动前的零食可以增加运动量，并可以改善锻炼时的感觉。” 如果您在早晨锻炼，即使吃一点零食也可以使您精力旺盛，并通过锻炼来锻炼身体。 良好选择的例子包括碳水化合物和瘦蛋白，例如苹果和花生酱，希腊酸奶，浆果和蜂蜜或蛋白棒。 “这些将为您提供锻炼所需的能量，而又不会感到疲倦或被剥夺，” Goodson补充道。 寻找运动过程中身体（即胃）可以忍受的东西也很重要。
达拉斯牛仔运动营养师艾米·古德森（Amy Goodson）女士说，这听起来像是一种节省卡路里的简单方法，甚至在空腹运动时甚至燃烧更多的脂肪，但它可能会适得其反。 “这就像旅行时没有在车里加油。吃运动前的零食可以增加运动量，并可以改善锻炼时的感觉。” 如果您在早晨锻炼，即使吃一点零食也可以使您精力旺盛，并通过锻炼来锻炼身体。 良好选择的例子包括碳水化合物和瘦蛋白，例如苹果和花生酱，希腊酸奶，浆果和蜂蜜或蛋白棒。 “这些将为您提供锻炼所需的能量，而又不会感到疲倦或被剥夺，” Goodson补充道。 寻找运动过程中身体（即胃）可以忍受的东西也很重要。
错误#2：锻炼前不喝足够的液体
错误三：锻炼前吃高脂餐
误区4：在长时间的耐力运动中只能喝水
错误五：训练前先吃高纤维食物
即使您不吃汉堡包和薯条，而是选择一份大沙拉，在锻炼之前，所有这些纤维仍然可能有问题。 RD的Susan Kleiner博士说，纤维还可以减缓胃排空和消化的速度，并可能在运动中引起胃肠道不适。 “赛前和运动前的饮食不是获取纤维的时间。在一天中的其他时间（而不是在运动前）集中摄入纤维。” 但是，总的来说，纤维有效发挥作用，不仅可以帮助您的消化系统有效发挥功能，还可以帮助您减轻体重。 克莱因（Kleiner）建议您每天在饮食中添加5克纤维，这可将超重风险降低11％。 这与水果，干果，坚果和种子中发现的不溶性纤维效果最佳。
即使您不吃汉堡包和薯条，而是选择一份大沙拉，在锻炼之前，所有这些纤维仍然可能有问题。 RD的Susan Kleiner博士说，纤维还可以减缓胃排空和消化的速度，并可能在运动中引起胃肠道不适。 “赛前和运动前的饮食不是获取纤维的时间。在一天中的其他时间（而不是在运动前）集中摄入纤维。” 但是，总的来说，纤维有效发挥作用，不仅可以帮助您的消化系统有效发挥功能，还可以帮助您减轻体重。 克莱因（Kleiner）建议您每天在饮食中添加5克纤维，这可将超重风险降低11％。 这与水果，干果，坚果和种子中发现的不溶性纤维效果最佳。
错误六：钠含量低
错误#7：锻炼后跳过营养
除了在锻炼前进食外，之后锻炼的内容还可以确定您是否可能减轻体重，增加肌肉或相反。 USANA营养学家，《 Power Eating》一书的作者苏珊·克莱纳（Susan Kleiner）说：“许多人跳过恢复营养，以为自己会燃烧更多的卡路里，更容易减肥，但事实恰恰相反。” 实际上，锻炼后适当的营养会增加您的新陈代谢和卡路里消耗，减慢肌肉蛋白质的分解并增加肌肉的形成，因此您的雕刻工作会得到改善，Kleiner说。 锻炼后流向肌肉的血流量增加，使他们能够迅速吸收葡萄糖（血糖）。 因此，最好在锻炼后立即摄入一些碳水化合物和蛋白质。 健康碳水化合物的例子包括水果，蔬菜，地瓜，藜麦和糙米或全麦饼干。 与蛋清，酸奶，瘦肉或鱼混合。 或根据水果的卡路里和能量需求，用水果，脱脂牛奶和/或橙汁搅拌乳清蛋白奶昔。
图片来源：Peathegee Inc / Blend Images / Getty Images除了在锻炼前进食外，之后锻炼的内容还可以确定您是否可能减轻体重，增加肌肉或相反。 USANA营养学家，《动力饮食》一书的作者苏珊·克莱纳（Susan Kleiner）说：“许多人以为恢复营养会以为自己会燃烧更多的卡路里，更容易减肥，但事实恰恰相反。” 实际上，锻炼后适当的营养会增加您的新陈代谢和卡路里消耗，减慢肌肉蛋白质的分解并增加肌肉的形成，因此您的雕刻工作会得到改善，Kleiner说。 锻炼后流向肌肉的血流量增加，使他们能够迅速吸收葡萄糖（血糖）。 因此，最好在锻炼后立即摄入一些碳水化合物和蛋白质。 健康碳水化合物的例子包括水果，蔬菜，地瓜，藜麦和糙米或全麦饼干。 与蛋清，酸奶，瘦肉或鱼混合。 或根据水果的卡路里和能量需求，用水果，脱脂牛奶和/或橙汁搅拌乳清蛋白奶昔。
错误八：吃得不够
如果您摄入的卡路里不足以满足运动需求，则新陈代谢会受到影响。 达拉斯牛仔运动营养师艾米·古德森（Amy Goodson）表示：“有了减肥和瘦身，大多数人认为吃东西总是越少越好，但事实并非如此。” 将您的新陈代谢想像成火：为了燃烧火，您必须添加木头。 如果您缺少木材，火就会死亡。 古德森说，全天都在进行新陈代谢，要持续摄取营养丰富的食物。否则，新陈代谢最终会减慢，此外，摄入的卡路里太少可能会使您感觉很漂亮。没有足够的燃料，您的有氧运动通常会变慢，也无法举起过多的重量，因此不太可能看到结果。
图片来源：Syda Productions / AdobeStock如果您摄入的卡路里不足以满足运动需求，则新陈代谢会受到影响。 达拉斯牛仔运动营养师艾米·古德森（Amy Goodson）表示：“有了减肥和瘦身，大多数人认为吃东西总是越少越好，但事实并非如此。” 将您的新陈代谢想像成火：为了燃烧火，您必须添加木头。 如果您缺少木材，火就会死亡。 古德森说，全天都在进行新陈代谢，要持续摄取营养丰富的食物。否则，新陈代谢最终会减慢，此外，摄入的卡路里太少可能会使您感觉很漂亮。没有足够的燃料，您的有氧运动通常会变慢，也无法举起过多的重量，因此不太可能看到结果。
错误#9：保证时不服用营养补品
RD的Susan Kleiner博士说，虽然首先关注食物是一个好主意，但忙碌，活跃和运动的人们会发现很难全天计划足够的食物，尤其是如果他们刻苦训练。 碳水化合物和蛋白质补充剂在便利性方面起着重要的作用，以在适当的时间提供适当的营养以支持营养和功能需求。” 可以接受多种维生素和矿物质，鱼油，维生素D和益生菌等健康补充剂，它们对确保高能量需求时的基本健康至关重要，Kleiner说，“而且，要想获得最佳健康，就很难食用大量的食物。”
图片来源：Tom Merton / OJO Images / Getty ImagesRD的Susan Kleiner博士说，虽然首先关注食物是一个好主意，但忙碌，活跃和运动的人们会发现很难全天计划足够的食物，尤其是如果他们刻苦训练。 碳水化合物和蛋白质补充剂在便利性方面起着重要的作用，以在适当的时间提供适当的营养以支持营养和功能需求。” 可以接受多种维生素和矿物质，鱼油，维生素D和益生菌等健康补充剂，它们对确保高能量需求时的基本健康至关重要，Kleiner说，“而且，要想获得最佳健康，就很难食用大量的食物。”
错误#10：蛋白质缺乏
蛋白质在肌肉锻炼和脂肪燃烧中起着重要作用，无论您想要增加肌肉还是减轻体重，蛋白质都是饮食中不可或缺的一部分。 RD的Susan Kleiner博士说，蛋白质的生热作用（消化，吸收和使用的卡路里数量）为20％至30％，而碳水化合物仅为3％至12％。 “这基本上意味着，与蛋白质相比，消化和使用蛋白质所消耗的卡路里要比碳水化合物多得多。当整天每餐和零食中都含有蛋白质时，就会增加脂肪燃烧的潜力。” 这也更加令人满意。 瘦蛋白的最佳选择包括鸡蛋，鸡肉，火鸡，鱼，瘦红肉，低脂或脱脂乳制品（例如希腊酸奶）和植物蛋白。 当您想吃高脂或高碳水化合物的零食时，Kleiner建议您进行蛋白质奶昔，以保持脂肪燃烧和肌肉堆积达到最高效率。
图片来源：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images蛋白质在肌肉锻炼和脂肪燃烧中起着重要作用，无论您想要增加肌肉还是减轻体重，蛋白质都是饮食中不可或缺的一部分。 RD的Susan Kleiner博士说，蛋白质的生热作用（消化，吸收和使用的卡路里数量）为20％至30％，而碳水化合物仅为3％至12％。 “这基本上意味着，与蛋白质相比，消化和使用蛋白质所消耗的卡路里要比碳水化合物多得多。当整天每餐和零食中都含有蛋白质时，就会增加脂肪燃烧的潜力。” 这也更加令人满意。 瘦蛋白的最佳选择包括鸡蛋，鸡肉，火鸡，鱼，瘦红肉，低脂或脱脂乳制品（例如希腊酸奶）和植物蛋白。 当您想吃高脂或高碳水化合物的零食时，Kleiner建议您进行蛋白质奶昔，以保持脂肪燃烧和肌肉堆积达到最高效率。
你怎么看？
您犯任何这些错误吗？ 您可以从中受益吗？ 您将进行哪些更改？ 锻炼前后您最喜欢的食物是什么？ 在下面的评论部分让我们知道。
信用：Antonio_Diaz / iStock / Getty Images您犯任何这些错误吗？ 您可以从中受益吗？ 您将进行哪些更改？ 锻炼前后您最喜欢的食物是什么？ 在下面的评论部分让我们知道。
