脚踝内翻是指您的脚向内滚动并且足弓变平，从而导致在脚的内部行走的趋势。 可以通过观察某人从后面走路来诊断踝关节内翻。 您的跟腱通常是笔直的，但如果脚踝内翻，它将在脚踝处向外弯曲。 随着时间的流逝，在有脚踝的脚踝上行走会扭曲韧带和肌腱，并导致脚跟骨刺，足底筋膜炎，扭伤和胫骨夹板。 有几种运动可以帮助踝关节内旋。
沙滩漫步
运动医学专家加里·莫勒（Gary Moller）表示，在沙滩上行走会散布脚趾，并有助于伸展脚踝和脚踝的肌腱。 如果可能的话，尝试在沙丘上上山，并保持双脚与膝盖骨对齐。 继续步行，直到脚和脚踝疲劳。
脚趾升降机
进行脚踝抬高的脚趾提举将有助于巩固足弓并纠正您的姿势。 赤脚时，抬起脚掌，但向外推，所以您主要在小脚趾上。 弯曲时弓会弯曲。 降低并慢慢重复，直到您感到疲劳为止。
高尔夫球滚
每天两次约五分钟，高尔夫球将使您的脚放松并放松。 舒适地坐在椅子上，然后沿脚的外缘和足弓简单地将高尔夫球从前到后滚动到脚下。 今日脊骨疗法生活方式的黄凯文（Kevin Wong）博士建议，尽可能多地使用压力。
毛巾擦
进行毛巾扭紧，调理足弓并加强双脚。 赤脚坐在椅子上，将毛巾放在您面前的地板上。 仅用脚尖向自己方向拉毛巾。 每天重复六次。
楼梯上的小腿/脚跟伸展
伸展小腿的肌肉和脚后跟将有助于踝关节内旋。 双脚站在同一楼梯上。 脚跟悬在楼梯上。 弯曲一个膝盖并向前倾斜，直到小腿感到伸直。 保持10到15秒钟，然后在另一侧重复。
