根据《美国人身体活动指南》，游泳和举重锻炼均在健康，积极的人的生活中占有一席之地。 每周花150至300分钟在中等强度的游泳池中运动； 或剧烈运动75至150分钟。
由于游泳是一项有氧运动，您可以期盼更好的心血管健康并提高整体健康水平。 通过杠铃，哑铃或您自己的体重进行力量或阻力训练，可以使肌肉随着时间的推移和力量水平得到增强。 俯卧撑和仰卧起坐是体重锻炼的例子。 每周至少两天花费20分钟进行力量训练活动。
小费
游泳被认为是一种有氧运动，而不是一种增强力量的运动。
游泳与 举重
有氧运动（或在这种情况下为游泳运动）是连续的运动，需要您的心跳在最大心率（220减去您的年龄）的50％到85％之内，而不是静息心率至少20到30分钟。
力量训练包括停止和开始运动，需要在两组之间休息。 例如，大多数人几分钟都不会卧推或屈腿，而每次运动都需要付出过多的努力才能使人体成功完成。 相反，大多数人会重复几次卧推，休息一分钟左右，然后再重复几次压腿。
力量训练技巧
力量训练可以补充您的有氧运动，包括游泳，跑步，骑自行车和步行。 锻炼肌肉有助于您更快地游泳，并增加失去游泳的体重，因为肌肉比脂肪更有效地燃烧卡路里。 哈佛健康建议在两次力量训练之间等待48小时。
在健身房使用机器或设备进行复合和单关节隔离练习。 ACE Fitness建议进行复合运动，只是因为您会消耗更多卡路里并提高运动效率，从而获得更多回报。 您还可以进行引体向上，俯卧撑，弓步和下蹲等体重锻炼。
每天游泳
游泳有很多好处。 与力量训练不同，游泳训练每天都可以进行。 游泳比其他有氧运动锻炼的肌肉更少，因为水限制了您可以运动的肌肉数量，但是根据Swimming.org，它确实使您有机会锻炼整个身体，包括手臂，背部和腿部。 此外，游泳是改善肌肉弹性和功能的绝佳运动。
改善游泳
根据Swimming.org，您可以通过游泳四个主要泳道（自由泳，仰泳，蛙泳和蝶泳）中的每一个来同等程度地提高身体素质。 并非所有的泳姿都是一样的。 蛙泳燃烧的卡路里不像其他卡路里那么多，但它在提供出色的心血管锻炼方面总体排名最高。 蝶泳是一种很难学习的泳道，并不适合初学者。 游泳自由泳可以使您的背部，臀部，腹部和肩膀发亮。 仰泳是锻炼臀部的一种很好的锻炼方法。
