无论您是狂热的跑步者，CrossFit迷还是网球爱好者，都很难偏离您的常规。 但是有些变化可以为您带来很多好处。 将交叉训练课程纳入您的每周例行程序可以提高整体表现，完善训练并有助于避免受伤。
为什么需要开始交叉训练
您可能会专注于当前的健身程序-嘿，我们明白了-但是通过交叉训练增加一些运动种类可以带来全身益处。 根据美国骨科医师学会（AAOS）的说法，交叉训练涉及放松您的典型运动，并通过不同类型的运动来刺激和增强不同的肌肉。
重复运动（例如跑步或挥动网球拍）会随着时间的流逝而导致受伤。 但是，交叉训练可以通过改变肌肉刺激和增加全身力量来帮助防止过度使用伤害。
根据物理疗法和运动医学研究所的说法，交叉训练也可以帮助防止过度训练综合症，过度综合症是单项运动运动员普遍经历的另一种过度使用疾病。 当某人遭受广泛的肌肉损伤时，就会发生过度训练综合症-将其视为身体倦怠。 通过增加日常锻炼的多样性，可以帮助防止同一肌肉群的过度训练。
另一个交叉训练的好处？ 减轻体重。 根据美国运动理事会（ACE）的说法，如果您希望减轻体重并达到平稳状态，则交叉训练可能正是您的身体所需要的。 特别是考虑到减肥需要持续运动，各种交叉训练可以帮助您保持动力，并防止健身成为一种累赘。
制定交叉训练计划
ACE建议，尽管交叉训练可以（暂时）使您脱离自己喜欢的活动，但应将其视为尝试新事物的机会。 首先考虑您当前的每周锻炼计划。 您要在运动或喜爱的方式中训练几天？ 你休息几天？ 然后，以一项新的活动代替您的一两次健身会议。 请记住：AAAA指出，全面的健身方案包括有氧或有氧运动成分，力量训练以及一些灵活性或活动性工作要素。
例如，如果您通常是跑步者，不愿走自己的脚步，可在健身房进行一天的力量训练，并进行一些灵活性或活动性锻炼（例如瑜伽或普拉提课程）。 在此过程中，不要感到不必要的压力去做自己不喜欢的事情。 ACE建议，如果您是避免使用“跑步机”的举重运动员，请考虑参加有氧健身操课，进行一些有氧运动。
尽管日常工作可能会令人感到放心，但请考虑交叉培训是将事情混合在一起的绝佳机会。 但是，如果您以前受伤或生病，并且想首次尝试攀岩或爵士乐课，请先咨询您的医生或其他医学专家。
