当您有办公桌工作时，您会做很多工作以赚取薪水。 您并不孤单-2013年的一项研究发现，美国成年人平均每天坐13个小时，缺乏站立和行走可能会对您的健康产生不利影响。
这包括腿部肌肉无力，这可能导致背痛和其他痛苦状况。 如果您是一名台式骑师，则不仅要采取措施站起来并定期走动以使血液循环，还要在办公时间以外锻炼腿部以增强腿部肌肉的力量。
缺乏肌肉使用
为了保持力量和柔韧性，必须使用肌肉，长时间在办公桌前工作会导致肌肉纤维断裂。 这被称为肌肉萎缩，随着时间的流逝会使您的腿部肌肉无力。
此外，大腿后方肌肉的附加压力（称为绳肌）会影响血液循环，还导致肌肉衰竭。
您还可能会注意到，坐在办公桌旁一整天后，腿筋会紧绷。 这可能会导致他们拉下您的腰部并造成背部疼痛。 腰肌是从大腿骨到脊柱的肌肉。
当您长时间坐在办公桌前时，ili腰肌处于持续的弯曲状态。 在此位置，肌肉较短，站立时可以拉动更多的脊椎，导致背部疼痛，长时间坐着后腿肌肉难以伸直。
因此，一整天的站立和伸展休息很重要，这样可以防止腰肌保持在恒定的屈曲位置。
休息一下
专注于工作可能使您在整个工作过程中都难以定期休息。 您可以在计算机或电话上设置一个闹钟，提醒您在工作的每个小时起床并伸展身体。
一些伸展运动包括站起来并将您的手放在下背部，向后倾斜和向后弯曲。 您还可以圈着肩膀，一次将一个膝盖拉向胸部，以伸展双腿和下背部。 上下走几步楼梯也可以激活腿部肌肉。
修复人体工程学
由于您无法更改在办公桌前工作的事实，因此请确保椅子和计算机处于最佳位置，以最大程度地减少腿部肌肉的疼痛。 您的脚应平放在地板上，并且您的背部应能够触摸椅子的背部，从而使椅子为您的背部提供缓冲。 椅子的座位不应伸入双腿的后背，否则会影响腿部肌肉的循环。
在办公室外锻炼
当您不坐在办公桌前时，安排定期的力量锻炼来锻炼腿部肌肉并扭转运动不足的影响。 您不需要豪华的砝码或健身房。 只需定期进行体重锻炼，例如：
- 体重蹲
- 刺
- 小牛加薪
- 登山者
- 升压
