脖子受伤是颈部疼痛。 它会破坏您的睡眠，使日常活动变得困难，并限制您的运动能力。 但是，不要一起放弃运动。 选择不会影响您颈部的低影响的有氧运动，保持您的健身目标。 运动之前，请先咨询您的医生或物理治疗师，哪些运动最适合您的特殊伤害。
步行
进行颈部受伤锻炼时，步行是一个不错的起点，特别是如果您以前不运动时。 步行的影响很小，并且不会对颈部造成任何压力。 作为一种负重运动，步行有助于增强肌肉和骨骼，如果步伐足够快，则可以改善心血管健康状况并有助于体重管理。 为避免进一步的劳损和伤害，走路时请牢记姿势，以使背部和颈部成一直线。
跑步
根据颈部受伤的严重程度，您也许可以加快步伐。 但是，在这样做之前请先征得医生的同意。 如果您要慢跑，跑步机是比户外运动更好的选择。 跑步机提供稳定，稳定的表面，与在街道或小径上慢跑相比，绊倒和摔倒的风险较小。 确保躯干直立，肩膀向后，头部居中于肩膀和臀部，以保持良好姿势。
循环
骑自行车是另一种低冲击，负重的活动，只要您采取一定的预防措施，骑自行车就可能适合颈部受伤。 骑固定自行车或参加旋转类课程比在室外骑行更好。 固定式自行车可提供更多的支撑和稳定性，并且不会碰到崎terrain的地形或撞车的风险。 调整车把，这样您就不必伸手抓住车把了，这会给脖子造成压力。
游泳的
游泳是您可以进行的影响最小的运动之一，因为水可以支撑您的体重，这使您的关节，骨骼和肌肉的锻炼更加轻松。 但是，某些中风比其他中风更好。 圣克鲁斯针灸骨伤和运动医学诊所建议避免自由泳，因为反复从头到另一头转动头部会加重颈部疼痛。 根据诊所的网站，蛙泳，侧泳和向前爬行也会刺激颈部。 而是选择仰泳或向后爬行。 您还可以散步，慢跑或参加水上健美操课。
考虑因素
寻找正确的有氧运动不会打扰您的颈部受伤，这在很大程度上是反复试验。 好的选择是那些稳定的选择。 大多数健身房器械，包括跑步机，固定脚踏车，椭圆机和爬楼梯机，只要以可控方式进行锻炼，就可以提供针对下半身的锻炼，这种锻炼不太可能加剧颈部受伤。
一些低影响力的团体健美操课也可能合适，但这在很大程度上取决于班级风格，所包括的动作和强度。 上健美操课前最好先咨询医生。
