肌腱是将肌肉与骨骼连接在一起并使四肢运动的坚韧组织。 肌腱发炎通常是由于过度伸展，撞击伤或过度使用而导致的肌腱炎。 肌腱炎可发生在您的肌肉与骨骼相连的任何地方，但最常见于腕部，肘部，肩膀，臀部，膝盖和脚跟。 快速识别和治疗肌腱炎对于确保您可以继续日常活动很重要。
身份证明
由于肌腱炎会引起关节内和周围的疼痛，因此常与关节炎相混淆。 根据美国风湿病学院的说法，要确定肌腱炎是腿痛的原因，您的医生将询问病史，询问您最近的活动并进行检查。 您的医生可能会命令X光检查以排除关节炎和其他关节疾病。
治疗
肌腱炎腿痛的治疗通常包括：休息以免加重肌腱；使用冰袋并保持双腿抬高以缓解肿胀；使用弹性绷带通过限制肌腱对骨头的拉力来减少压痛。 圣约翰普罗维登斯卫生系统（St. John Providence Health System）指出，您通常可以在治疗两天后或受伤减轻的情况下开始锻炼。 您的目标是轻轻地拉伸肌腱并在关节周围建立肌肉。
伸展运动
对于膝盖周围的肌腱炎，麦金利健康中心建议您通过用手将自己支撑在墙壁上并将一只脚朝墙壁移动来进行小腿伸展运动。 将后脚跟放在地板上，弯曲前膝盖，直到感觉到后腿小腿伸直为止。 将受伤的腿脚放在您后面的椅子上，膝盖朝下，以进行鹳伸展运动。 向前移动臀部而不向前倾斜，感觉大腿肌肉舒展。
强化
要增强膝盖周围的肌肉，请通过将自己支撑在墙上并抬起未受伤的腿来进行臀部下蹲。 利用体重来增强肌肉，以尽量舒适地弯曲受伤的膝盖。 短暂暂停，然后慢慢回到站立姿势。 站立在墙壁上，双腿在自己前方1到2英尺，进行迷你蹲。 向后滑动墙壁，膝盖弯曲不超过90度。 保持姿势两次呼吸，然后回到站立姿势。
预防
在进行任何体育锻炼之前，应通过充分伸展和预热来预防肌腱炎腿痛。 使用重物或阻力带增强患病关节周围肌肉的力量。 缓慢地开始新的锻炼程序，以不增加关节，肌肉或肌腱负担的速度增加持续时间并增加体重。 并从坐姿和重复性任务中休息一下，以伸展身体，保持肌腱和肌肉温暖灵活。
警告
在医生或理疗师将其释放之前，请勿使用受伤的腿。 太早运动会使肌腱炎恶化并导致更长的恢复时间。 同样，不要等待太久以缓慢拉伸和加强肌腱，以免长时间僵硬和不适。
