服用乳清蛋白会引起胃部疾病或腹泻吗？

含有乳清蛋白的混合饮料可以替代餐点或提供宝贵的锻炼前或锻炼后营养。 但是，对于某些人来说，这种饮料可能会导致突然上厕所。 尽管乳清蛋白对每个人的影响不同，但该产品的副作用是增加腹泻或胃部不适的风险。

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大乳清堆特写镜头。 图片来源：CobraCZ / iStock / Getty Images

副作用包括腹胀和腹泻

就像有些人对不影响大多数人的食物有不良反应一样，有些人报告了喝乳清蛋白的副作用。 这些副作用可能包括胃胀，气体过多，抽筋和腹泻。 您可能对乳清蛋白过敏或敏感，但也有可能您摄入过多。 尝试降低您的下一剂剂量并注意副作用。 乳清蛋白的典型剂量为每天20到30克。 如果您不耐乳糖，请寻找一个标有不含乳糖的乳清蛋白品牌。 例如，乳清分离蛋白不含乳糖。