健身运动有助于增加新陈代谢，使您的身体燃烧更多的卡路里，这意味着减轻体重。 减掉40磅以上的体重需要时间和纪律，而增加最佳的体育锻炼可以在此过程中有所帮助。 除了饮食均衡外，有氧运动可燃烧脂肪，力量训练可建立精益肌肉以及柔韧性运动以增加运动范围，这些组合可以帮助您达到减肥目标。
增加更多的有氧运动
通过心血管锻炼器械提高心率是您在健身房减掉40磅以上体重的计划的重要组成部分。 跑步机，椭圆机，楼梯踏步机和卧式自行车是最好的体育锻炼之一，并且可以对这些机器中的每一个进行编程，以进行减肥运动，逐渐增加您的心率。 美国运动医学学院建议成人每周进行150分钟的中等强度的有氧运动训练。 这可以分为每周五天的30至60分钟的中等强度运动或每周三天的20至60分钟的剧烈运动。
变得更坚强
使用举重健身器材进行力量训练可提高身体新陈代谢，并帮助您更长久地燃烧脂肪。 根据Strengthcoach.com的说法，重量训练可以提高您的新陈代谢，并在运动后长时间保持新陈代谢。 发生这种情况是因为您的身体需要时间才能从举重的压力和冲击中恢复。 《健身》杂志推荐电缆塔，因为它有多个配重块可供选择，多种设置和许多附件，因此您只需一台机器即可进行多种锻炼。 腿部推举建议用于大腿和臀部的有针对性的调理和减肥-而史密斯机可以有效地进行全身锻炼。
运动范围之家
除了心血管运动和举重外，柔韧性训练还可以完成全身运动以减轻体重。 柔韧性训练增加了运动范围，可以在举重的同时改善您的身体形态，并在步行或进行其他心血管运动时使您更好地伸展。 在您的健身房进行阻力带，健身球和瑜伽及水上运动课程的灵活性训练。 美国运动医学科学院建议在进行柔韧性训练之前进行一些轻度的心血管锻炼，因为当肌肉温暖时，这些锻炼最有效。 运动医学科学院建议成年人每周至少进行两到三天的柔韧性锻炼。
短时间爆发以获得大结果
大多数健康和健身中心和体育馆都提供减肥的巡回训练课程。 间歇训练是一种身体锻炼，短时进行高强度运动，然后主动恢复。 Health.com报告说，间隔锻炼是消耗卡路里的最佳健身运动，因为它们可以在训练后长达四个小时的时间内提高您的代谢率。 而且燃烧的卡路里越多，达到该40磅减肥目标的速度就越快。
