您一直感觉到的下背部疼痛和腿麻木可能是坐骨神经痛。 在您的医生核实病情之后，想要立即变得更强壮是很诱人的。 但是，有些锻炼会使坐骨神经痛恶化，因此了解要避免的坐骨神经痛锻炼很重要。
避免坐骨神经痛
毫无疑问，触摸脚趾并进行其他传统的下半身伸展运动可能对预防背部问题很有用。 毕竟，保持下背部的柔韧性可以帮助您保持足够的弯曲度，以进行锻炼以保持核心力量。 反过来，根据Mayo诊所的说法，增强那些支持性肌肉可以降低神经受压的风险。
但是作为一种针对现有状况的治疗方法，许多所谓的坐骨神经痛体育锻炼实际上弊大于利。 灵活动作就像伸手脚趾一样，需要向后弯曲。 这种拉伸运动通常会使椎间盘膨出或突出。 值得询问您的医生或理疗师进行哪些伸展运动以避免坐骨神经痛。
使用注意举重
由于椎间盘突出症是坐骨神经痛的主要原因，因此显然要避免坐骨神经痛，这是加重脊柱的动作。 尽管强大的核心肌肉可以帮助防止神经压迫和其他坐骨神经痛原因，但通过硬拉来解决该问题弊大于利。
关键原因之一？ 美国运动委员会指出，举重物会增加腰部弯曲的压力。 此外，有时建议进行的坐骨神经痛体育锻炼实际上会增加您身体疲劳的可能性，这会导致举重不当，并加重现有的背部问题。
当心“曲折”运动
需要扭动躯干的工作或运动可能会使您面临坐骨神经痛或加重坐骨神经痛的风险。 在进行带有扭曲动作的锻炼或活动时要谨慎。
为避免坐骨神经痛而进行的这些重复扭转活动包括足球和冰球运动，以及网球，篮球和桨板运动。 还可能需要避免通过使躯干旋转来增强使斜肌起作用的动作。
您可能会发现自己的坐骨神经痛类型不受您喜欢的活动所需的扭曲类型的困扰。 如果是这种情况，您的医生可能会给那些锻炼加盖印章。 但是，如果您在这些活动之后感到麻木或麻木，请停止使用它们。
不要坐
克利夫兰诊所指出，长时间坐可加重坐骨神经痛。 现在可能是重新考虑长时间的独木舟或皮划艇之旅的好时机。 两者都需要长时间保持坐姿，有时甚至没有机会拉到岸边来伸展双腿。
听你的身体
坐骨神经痛对人的影响不同。 有些人感到麻木而不是剧烈的疼痛。 它可能会打扰您的小腿和大腿区域，或者您的臀部和下背部。 这种变化在很大程度上与每个患者坐骨神经痛的根本原因有关。
此外，根据美国国家医学图书馆发布的2018年教科书章节，技术上独立的疾病（例如梨状肌综合症）可以直接影响坐骨神经或模仿症状。
由于很难预测坐骨神经痛会发生在哪里，因此也不容易确定哪些动作可能引起爆发。 最明智的方法是停止进行任何会引起麻木和疼痛的运动。 举例来说，这并不意味着您永远不能再打网球。 但这确实表明与物理治疗师合作以增强力量和耐力可能是最好的第一步。
