当您奔跑或匆忙时，代餐冰沙是传统餐的绝佳替代品。 他们还消除了您进食量的猜测，并最大程度地减少了计算卡路里的需求，这通常会使减肥变得更容易。
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在尝试任何减肥饮食之前，请咨询您的医生或注册营养师以获取建议和指导，或者确定是否适合您。
代餐冰沙有效吗？
交换可能包含500到800卡路里的传统餐，换成包含200到300卡路里的代餐奶昔，将有效减少您每天的卡路里摄入量。
在2015年1月发表于 《营养，健康与衰老杂志》上的 一项针对25名老年腹部肥胖男性和女性的小型研究中，研究人员发现，一项为期12周的减肥干预措施（包括膳食替代品）与临床上显着的体重相关损失和心脏代谢风险的改善。
尽管从长远来看，代餐冰沙是不可持续的，但任何可以帮助您在一整天中减少卡路里摄入的食物都将在短期内帮助您减轻体重。 在每天食用一顿食物的同时，在一日三餐中吃一顿代餐奶昔，将使您获得所需的营养，以使身体健康，充满活力。
蛋白质的好处
蛋白质是生命的基础，因为它们可以帮助您的身体修复细胞并创造新的细胞。 饮食中的蛋白质至关重要，特别是对于儿童和青少年的生长发育以及怀孕期间胎儿生长的支持。 在选择代餐奶昔时，重要的是要选择一种氨基酸，这些氨基酸是人体无法自行产生的。 这些被称为必需氨基酸。
根据克利夫兰诊所的说法，仅由水果组成的冰沙是不均衡的小餐，因此添加蛋白质和/或绿色食品极为重要。 可以在冰沙中用作膳食替代品的蛋白粉通常包含以下一种：
- 乳清蛋白
- 酪蛋白
- 蛋清蛋白
- 大豆蛋白
- 豌豆蛋白
- 大米蛋白
制作健康的冰沙
在创建自己的健康冰沙减肥时，一定要测量您的成分并跟踪卡路里。
1.从液体开始。
尝试选择低热量，低糖的液体基料，例如非乳制牛奶，绿茶或椰子水。
2.选择一种蛋白质。
在这里，您可以添加一勺蛋白粉，例如乳清蛋白，植物蛋白或大豆蛋白。 如果您不想吃这种粉末，坚果黄油，豆腐和/或酸奶都是添加蛋白质的健康选择。
3.加入新鲜或冷冻的水果。
几乎所有切好的水果在冰沙中味道都很好。 如果您使用的是新鲜水果，请尝试添加冰块以增加质地。
4.加入蔬菜。
在奶昔中加入羽衣甘蓝或菠菜是在不影响饮料口味的前提下，将蔬菜打包的明智方法。 梅奥诊所指出，混合水果的绿色奶昔是维生素A和C的绝佳来源。
5.用增香剂结束。
在您的奶昔中加入香草精，薄荷或生姜，即可营造出自定义的风味。 肉桂也是有益健康的好添加剂。
