CrossFit发烧友被充满挑战性，不断变化的锻炼所吸引，不断壮大身材并在此过程中结交朋友。 但是，随着字面意义和象征意义的提高，风险也在增加。
罗马不是一天建成的，身体也一样。 CrossFitters通常都是上进心强，专注的人，但重要的是要放松自己。 脊椎按摩师兼LA Sports&Spine老板Craig Liebenson表示：“持久性比能力更重要。” 避免发生这十大错误，以确保安全，以便您可以在未来的几年中享受CrossFit带来的好处。
图片来源：MoMo Productions / Stone / GettyImagesCrossFit发烧友被充满挑战性，不断变化的锻炼所吸引，不断壮大身材并在此过程中结交朋友。 但是，随着字面意义和象征意义的提高，风险也在增加。
罗马不是一天建成的，身体也一样。 CrossFitters通常都是上进心强，专注的人，但重要的是要放松自己。 脊椎按摩师兼LA Sports&Spine老板Craig Liebenson表示：“持久性比能力更重要。” 避免发生这十大错误，以确保安全，以便您可以在未来的几年中享受CrossFit带来的好处。
错误#1：不建立基础
就像建造建筑物一样，在参与任何繁重的工作之前，您必须打下坚实的基础。 想要跳上沉重的重量或每周做五次WOD很容易，但这并不明智或安全。 如果您想提高自己的健身水平，请更聪明而不是更努力地训练。
利本森说：“缓慢而稳定是培养运动员的最好方法。如果力量居于金字塔的顶端，那么稳定就是基础。” 首先建立您的健身基础，然后开始增加强度，无论是体重，重复次数或运动方式。 如果您是真正的CrossFit初学者，请研究入门课程。 许多CrossFit训练箱将提供为期六周的课程，您可以在进入大型联赛之前学习掌握很少甚至没有重量的运动方式。
就像建造建筑物一样，在参与任何繁重的工作之前，您必须打下坚实的基础。 想要跳上沉重的重量或每周做五次WOD很容易，但这并不明智或安全。 如果您想提高自己的健身水平，请更聪明而不是更努力地训练。
利本森说：“缓慢而稳定是培养运动员的最好方法。如果力量居于金字塔的顶端，那么稳定就是基础。” 首先建立您的健身基础，然后开始增加强度，无论是体重，重复次数或运动方式。 如果您是真正的CrossFit初学者，请研究入门课程。 许多CrossFit训练箱将提供为期六周的课程，您可以在进入大型联赛之前学习掌握很少甚至没有重量的运动方式。
错误#2：牺牲代表的形式
本质上，CrossFit具有竞争力。 但这并不意味着您应该牺牲自己的形式来抽出比邻居更多的代表。 例如，在硬拉期间不要向后弯曲，俯卧撑时不要将胸部倒在地面上，蹲下时不要向内弯曲膝盖。
所有这些牺牲都使您有受伤的危险。 利本森说：“当您为了数量而牺牲形式时，总是会碰碰运气。” 没有什么比适当的形式重要。 CrossFit中的大多数机芯都需要高功率输出且重量较重。 如果做得正确，您将成倍受益。 如果以错误的方式进行移动，则只会遭受伤害。
图片来源：英雄图片/英雄图片/ GettyImages本质上，CrossFit具有竞争力。 但这并不意味着您应该牺牲自己的形式来抽出比邻居更多的代表。 例如，在硬拉期间不要向后弯曲，俯卧撑时不要将胸部倒在地面上，蹲下时不要向内弯曲膝盖。
所有这些牺牲都使您有受伤的危险。 利本森说：“当您为了数量而牺牲形式时，总是会碰碰运气。” 没有什么比适当的形式重要。 CrossFit中的大多数机芯都需要高功率输出且重量较重。 如果做得正确，您将成倍受益。 如果以错误的方式进行移动，则只会遭受伤害。
错误三：训练过度
从艰苦锻炼后的成就感到高水平的个人记录，CrossFit可能会上瘾。 它确实会为您的身心带来奇迹，但需要以个人节制的方式进行。 对于大多数非运动员来说，这意味着每周要进行3次WOD。
过度训练会导致倦怠甚至受伤。 过度训练的迹象包括烦躁不安，食欲改变，睡眠方式改变，表现稳定和失去动力。 因此，请记住安排“休息”的日子，使身体完全恢复健康。 利本森说：“涉及水分，饮食，睡眠，软组织工作和矫正运动。”
图片来源：LeonidKos / iStock / GettyImages从艰苦锻炼后的成就感到高水平的个人记录，CrossFit可能会上瘾。 它确实会为您的身心带来奇迹，但需要以个人节制的方式进行。 对于大多数非运动员来说，这意味着每周要进行3次WOD。
过度训练会导致倦怠甚至受伤。 过度训练的迹象包括烦躁不安，食欲改变，睡眠方式改变，表现稳定和失去动力。 因此，请记住安排“休息”的日子，使身体完全恢复健康。 利本森说：“涉及水分，饮食，睡眠，软组织工作和矫正运动。”
误区4：训练中的持续竞争
与您自己或与他人的竞争都可能具有激励作用。 但是，不要让它掩盖了CrossFit的所有其他好处。 利本森说：“ CrossFit的独特之处在于它是'健身运动'，因此事情变得非常混乱。” 这意味着具有竞争力是很好的，但不利于健康。
他说：“由于CrossFit是在小组环境中，因此就像投手尽可能尽全力地投掷每个投球。” “节奏和恢复是训练的关键组成部分。即使在职业足球比赛中，可能会有30次全程短跑，但比赛的90％是慢节奏的恢复。” 这是一条很好的路线，但是随着时间的流逝，您将能够确定何时变大，何时退缩并让其他人大放异彩。
图片来源：Ridofranz / iStock / GettyImages与您自己或与他人的竞争都可能具有激励作用。 但是，不要让它掩盖了CrossFit的所有其他好处。 利本森说：“ CrossFit的独特之处在于它是'健身运动'，因此事情变得非常混乱。” 这意味着具有竞争力是很好的，但不利于健康。
他说：“由于CrossFit是在小组环境中，因此就像投手尽可能尽全力地投掷每个投球。” “节奏和恢复是训练的关键组成部分。即使在职业足球比赛中，可能会有30次全程短跑，但比赛的90％是慢节奏的恢复。” 这是一条很好的路线，但是随着时间的流逝，您将能够确定何时变大，何时退缩并让其他人大放异彩。
错误#5：无法扩展
缩放-将rep，体重或时间方案更改为适合自己的水平-对于CrossFit来说是至关重要的，它是利用率最低的组件之一。 Project Steel Fitness的共同所有者兼总教练PJ Stahl说，它还根据您的运动方式，限制和个人需求而高度个性化。
如果WOD开了10台95磅重的推进器，但您的个人记录是75磅，那么按规定的重量进行配重是不明智的。 但是，这并不意味着您不能进行锻炼。 斯塔尔说：“运动员可以改变运动方式，减少运动范围，减轻使用的体重或以较慢的速度移动并专注于身体形态。”
图片来源：RossHelen / Moment / GettyImages缩放-将rep，体重或时间方案更改为适合自己的水平-对于CrossFit来说是至关重要的，它是利用率最低的组件之一。 Project Steel Fitness的共同所有者兼总教练PJ Stahl说，它还根据您的运动方式，限制和个人需求而高度个性化。
如果WOD开了10台95磅重的推进器，但您的个人记录是75磅，那么按规定的重量进行配重是不明智的。 但是，这并不意味着您不能进行锻炼。 斯塔尔说：“运动员可以改变运动方式，减少运动范围，减轻使用的体重或以较慢的速度移动并专注于身体形态。”
错误六：缺乏责任感
CrossFit是一项诚信运动。 运动员计数自己的动作，判断自己的动作（深度，伸展度等），并说出完成锻炼的时间。 锻炼基于诚实（除非您参加比赛，并且要有合格的裁判）。
图片来源：Klaus Vedfelt / DigitalVision / GettyImagesCrossFit是一项诚信运动。 运动员计数自己的动作，判断自己的动作（深度，伸展度等），并说出完成锻炼的时间。 锻炼基于诚实（除非您参加比赛，并且要有合格的裁判）。
错误#7：忽视热身
热身是任何运动员都能做的最重要的事情之一。 如果您的肌肉已准备好并且温暖，它们将正常运作。 如果不是这样，则会影响您的表现，并增加受伤的风险。
Stahl说：“确保正确拉伸关节，并充分确定每次锻炼将使用的运动范围。” “这不仅增加了流向肌肉的血液并使它准备在峰值电位下表现出来，而且还模仿了神经系统的运动方式。” 他建议“进行动态热身，包括全身运动模式，体重技巧工作和机动性工作”。
图片来源：Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages热身是任何运动员都能做的最重要的事情之一。 如果您的肌肉已准备好并且温暖，它们将正常运作。 如果不是这样，则会影响您的表现，并增加受伤的风险。
Stahl说：“确保正确拉伸关节，并充分确定每次锻炼将使用的运动范围。” “这不仅增加了流向肌肉的血液并使它准备在峰值电位下表现出来，而且还模仿了神经系统的运动方式。” 他建议“进行动态热身，包括全身运动模式，体重技巧工作和机动性工作”。
错误#8：跳过移动性
当列出人们进行CrossFit的原因时，减肥和锻炼肌肉通常是最重要的。 不幸的是，灵活性和移动性甚至都无法破解大多数人的前十名。
不过应该如此。 流动性对于长期表现和总体健康至关重要。 更好的移动性将通过增加运动范围来使您成为更好的CrossFitter，从而更快更好地恢复运动并防止受伤。 是时候与您的泡沫辊成为最好的朋友了。
图片来源：Drazen Zigic / iStock / GettyImages当列出人们进行CrossFit的原因时，减肥和锻炼肌肉通常是最重要的。 不幸的是，灵活性和移动性甚至都无法破解大多数人的前十名。
不过应该如此。 流动性对于长期表现和总体健康至关重要。 更好的移动性将通过增加运动范围来使您成为更好的CrossFitter，从而更快更好地恢复运动并防止受伤。 是时候与您的泡沫辊成为最好的朋友了。
误区9：在睡眠时跳过
睡眠与饮食和运动同等重要。 随着时间的流逝，睡眠不足会削弱您的表现，并增加皮质醇激素的产生，从而使人体保持脂肪。
不要成为自己最大的敌人，也不要撤销您投入框框内的所有艰苦工作。 如果您想在以后的锻炼中表现出色，则需要能够从以前的锻炼中恢复过来。 这意味着要睡个好觉（对于大多数人来说大约需要七到八个小时）。 请记住，训练的效果不是看结果，而是恢复的程度。
图片来源：blackCAT / iStock / GettyImages睡眠与饮食和运动同等重要。 随着时间的流逝，睡眠不足会削弱您的表现，并增加皮质醇激素的产生，从而使人体保持脂肪。
不要成为自己最大的敌人，也不要撤销您投入框框内的所有艰苦工作。 如果您想在以后的锻炼中表现出色，则需要能够从以前的锻炼中恢复过来。 这意味着要睡个好觉（对于大多数人来说大约需要七到八个小时）。 请记住，训练的效果不是看结果，而是恢复的程度。
错误十：忽视适当的婚后营养
剧烈的WOD后，您的体内糖原储备已耗尽，因此必须补充它们以达到最佳的肌肉恢复。 用外行的话来说是什么意思？ 在锻炼一小时内为蛋白质和碳水化合物加油，您将更快，更有效地康复。
奥林匹克举重运动员，生物化学家和运动营养讲师Jan DeBenedetto说：“需要碳水化合物，但时机很关键。这是一个合成代谢的机会之窗。” 通常认为合成代谢时间是在锻炼结束后30分钟内。 选择蛋白质与碳水化合物的比例为1：1或2：1。
图片来源：Peter Berglund / iStock / GettyImages剧烈的WOD后，您的体内糖原储备已耗尽，因此必须补充它们以达到最佳的肌肉恢复。 用外行的话来说是什么意思？ 在锻炼一小时内为蛋白质和碳水化合物加油，您将更快，更有效地康复。
奥林匹克举重运动员，生物化学家和运动营养讲师Jan DeBenedetto说：“需要碳水化合物，但时机很关键。这是一个合成代谢的机会之窗。” 通常认为合成代谢时间是在锻炼结束后30分钟内。 选择蛋白质与碳水化合物的比例为1：1或2：1。
