如果您在跑步时出现背部痉挛，那么您就会知道这种情况会带来多大的痛苦。 痉挛通常是该区域先前的创伤，发炎或肌肉无力的结果。
可以通过适当的跑步技术，伸展运动，加强锻炼和其他预期措施来预防背部痉挛的许多情况。 如果跑步时经常抽筋，请咨询医生以排除更严重的情况。
跑步时下背部不适
当肌肉失衡时，经常会发生背部痉挛，导致您的脊椎脱离自然状态。 如果一根肌肉强壮而另一侧肌肉无力，则会导致不平衡，从而影响姿势。
例如，如果四头肌比臀肌强得多，则骨盆会向前倾斜，而不是以脊柱对齐方式笔直地坐着，这种情况称为前骨盆倾斜。 这会在脊柱上施加很大的压力，从而在跑步时引起下背部不适。
建立核心实力
您的核心肌肉包括腹肌，斜肌，股四头肌，臀肌，背部肌肉和绳肌，或者基本上所有与脊柱稳定有关的肌肉。 如果您的核心肌肉无力，则无法有效支撑您的脊椎。 根据美国运动委员会的建议，通过诸如木板，高脚杯蹲，体重排，步行侧弓步和罗马尼亚单腿硬拉等核心锻炼来补充您的跑步程序。
检查鞋类
跑步时背部疼痛可能是足部不平衡的结果，例如高足弓或低足弓，导致足前倾或仰卧。 发生这种情况时，您的脚踝，膝盖和下背部会受到影响。 去看足病医生或去当地的跑步商店，分析步行步态以排除脚部问题。 您可能需要跑步鞋的其他足弓支撑或鞋垫。
您的鞋子可能已磨损，无法再提供足够的支撑。 美国足病运动医学学会建议每350至550英里更换一次跑步鞋。
跑步时防止背部痉挛
防止背部痉挛的最佳方法是在问题开始之前解决它。 改变跑步的强度。 将短距离运行与长距离运行混合，并交叉训练以防止过度使用伤害。 如果您在水泥或坚硬的表面上奔跑，请改用草皮，草皮或跑道，以更好地吸收冲击。
每天伸展绳肌，四头肌，小腿和背部，以保持适当的运动范围并防止肌肉失衡。 在上半身和下半身的力量训练中补充日常锻炼，以保持支撑肌肉强壮。
背部痉挛的治疗
休息一下，但不要将自己束缚在床上，这会使情况恶化。 避免跑步等加剧疼痛的活动。 非甾体类抗炎药可帮助减轻疼痛，同时还可开肌肉松弛剂以帮助治疗跑步时下背部不适。
据梅奥诊所说，不常见的是，您可能需要在背部注射类固醇以帮助减轻脊柱的炎症。 在极少数情况下，可能需要手术消除跑步时背部疼痛的原因。
