仅仅因为您的医生开给您丰盛的卧床休息时间，并不意味着您的臀部必须花费那几天（甚至几周）的时间而无法使用。 它所需要的只是一点专业知识，您可以防止所有重要的臀部肌肉变得虚弱无力，而又不会影响您的休息和恢复。
实际上，2009年发表在《重症监护医学》杂志上的一份报告指出，即使稍作运动也可以减少卧床休息的负面影响。 这实际上意味着更少的卧床休息时间和更快的康复时间。
因此，请随时准备好这些练习，并在臀肌变得懒惰时将它们从后兜拉出。 但是，在卧床休息时，尝试任何运动之前，请务必先咨询医生。
1.静态进样保持
由皇家伯克希尔医院推荐，这种静态的臀部运动即使在身体其余部分静止不动的情况下，也可以教您如何锻炼臀部的肌肉。
如何做：躺在床上时，仰卧，伸直双腿。 保持下背部平放在床上，拉紧臀部，保持五秒钟。 然后，放松您的臀部。 每天执行3次此练习，共10次。
2.髋关节外展
这项由皇家伯克希尔医院提供的运动还可以使内侧臀肌发火，而内侧臀肌是负责使双腿离开身体的肌肉，同时您可以舒适地躺在床上。
如何做：仰卧，双腿伸直。 保持双腿伸直，脚尖指向天花板，将一只脚尽可能向外侧移动。 然后，返回起始位置。 每天执行三次此练习，每条腿总共做10次重复。
3.髋桥
根据华盛顿大学医学中心的建议，用髋桥拍打臀大肌（又称最大臀部肌肉）。 将臀部抬离床上需要的力量要比固定臀部固定的力量更大（请参阅第1个），但是这两种方式都有助于在卧床休息时保持臀肌强壮和活跃。
如何做：膝盖弯曲，脚平放在床上，仰卧。 从床上抬起臀部，并在顶部挤压臀部。 慢慢将臀部放低到床上。 每天执行3次此练习，共10次。
4.侧腿抬高
侧卧抬高腿部，锻炼内侧臀部。 此举类似于髋关节外展，但事实上，当您横向移动腿部时无法在床上敲打脚后跟，这会使这项练习的难度增加了一个等级。
如何做：躺着，臀部叠放在一起。 弯曲您的上脚，使脚尖指向前方。 尽最大可能抬高大腿，同时使脚后跟稍微落后于身体，脚尖指向前方。 如果需要额外的稳定性，请弯曲膝盖。 慢慢降低您的大腿以重新开始。 每天执行3次此练习，每条腿总共10次重复。
