在公路，高山或固定自行车上骑自行车可以增强心血管功能。 您可以提高心率，燃烧脂肪并增强腹部，臀肌和腿部肌肉。 但是，骑自行车也会导致腿部烧伤，这是肌肉疲劳的产物。 您会很快失去力量和协调能力，并且在锻炼期间及以后可能会感到深度疼痛或灼痛。 使用一些技巧来延迟和平息骑自行车锻炼期间的肌肉烧伤。 如果您在骑车时感到很深的疼痛或肌肉拉伤，请咨询医生。
步骤1
花多达15分钟的时间进行轻微的有氧运动，逐渐提高您的心率，然后再骑自行车。 以适当的速度走路，行进或骑自行车。
第2步
骑车前五到十分钟，慢慢增加步伐。 初学者，受伤恢复中的人们以及早晨骑自行车的人特别喜欢长时间进行热身，然后再进行剧烈的自行车锻炼。
第三步
快速骑行30秒，然后缓慢恢复一分钟。 每五分钟重复一次此循环，在间隔之间进行一次轻快但可持续的步伐。
步骤4
更改路线。 如果以较快的速度骑在平坦的路线上会进一步刺激您的腿部肌肉，请改用丘陵路线或平稳的坡度，这样您可以骑得更慢，但仍然感到挑战。
第5步
停止骑自行车休息腿部。 如果您想让心律保持更长的时间，请在放松之前做一些全身瑜伽伸展运动。 骑自行车时防止腿部灼伤的最有效方法是缩短锻炼时间。
小费
在骑自行车之前，向您的饮用水中添加一茶匙小苏打，以潜在地提高您的无氧性能。 拉夫堡大学（Loughborough University）的科学家在2008年发表的一项研究中发现，在运动前摄入碳酸氢钠的运动员能锻炼更长的时间而不会引起肌肉烧伤。 尽管不是结论性的，但该研究假设小苏打可能会降低血液成分的酸度。
通过在锻炼过程中进行速度间隔而不是整个过程以相同的速度进行骑行，您可以获得更大的有氧运动益处。
警告
首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
