据膳食补充剂办公室称，大多数美国人不能仅靠饮食来满足每日的镁需求。 如果您正在考虑在日常饮食中添加镁补充剂，请确保选择正确的种类。 某些镁补充剂吸收不佳，可能会引起气痛或其他副作用。 在日常饮食中添加任何维生素或矿物质补充剂之前，请咨询您的医生。
小费
由于其通便作用，镁补充剂通常会引起气体。 《镁奇迹》作者卡洛琳·迪恩（Carolyn Dean）博士建议，您可以通过更频繁地空腹服用少量剂量来帮助控制这种副作用。
有机与 无机镁补品
尽管任何镁补充剂都能帮助您更好地满足您的需求，但《矿物质手册作为营养补充剂》的作者罗伯特·迪西尔维斯特罗（Robert A. DiSilvestro）表示，有机或天然的镁补充剂可能比无机或合成的镁吸收更好。 有机镁补充剂的实例包括乳酸镁，富马酸镁和柠檬酸镁。 无机镁补充剂包括硫酸镁，氯化镁和碳酸镁。
镁的副作用
镁补充剂吸收不良会引起胃肠道副作用，包括气体。 除气痛外，某些人在服用某些类型的镁补充剂时还会出现腹泻或恶心的症状。 Drugs.com说，最常与腹泻有关的补品形式包括碳酸镁，氯化物，葡萄糖酸盐和氧化物。
Drugs.com说，其他潜在的镁副作用可能包括血压低，意识混乱，头晕，心率变化，肌肉无力或皮肤刺激。 过敏反应也总是可能的。 服用镁补充剂后，如果您遇到任何副作用，请咨询医生。
补品的好处
尽管某些补品可能会产生气体，但镁还可以带来健康益处。 镁的一半存在于您的骨骼中，它有助于骨骼密度以保持骨骼强健，而其余的则存在于您的软组织中。 需要镁来帮助进行300多种酶促反应。 它还有助于蛋白质的生产，调节血糖和血压，并有助于产生能量。
良好的食物来源
虽然有些人（例如胃肠道吸收不良的人）可能需要补充镁，但其他人也许可以通过在饮食中加入更多富含镁的食物来满足他们的需求。 对于14岁及以上的男性，建议的每日津贴为每天400-420毫克； 根据国立卫生研究院的数据，对于同一年龄段的女性，它的剂量为320-360毫克。
有些食物和饮料所提供的不仅仅是RDA。 根据《亚太临床营养杂志》，每份可可粉可提供520克。 八克麦麸提供谷物中520毫克的镁。 巴西坚果是坚果类别中最好的来源，而吃6坚果将获得410毫克的镁。
镁的其他良好食物来源包括杏仁，腰果，菠菜，黑豆，大豆和豆浆，全麦面包，鳄梨，烤土豆，鹰嘴豆，酸奶和强化早餐谷物。
多少是太多了
您不能从食物中摄取过多的镁，因为肾脏会消除多余的镁。 但是每天服用超过5, 000毫克的含镁补充剂和泻药与毒性有关。
症状包括恶心和呕吐，面部潮红，尿retention留，抑郁和嗜睡，可能会发展为肌肉无力，呼吸困难，心律不齐和心脏骤停。 美国国立卫生研究院警告说，由于肾脏无法消除镁，毒性经常与肾脏疾病或肾衰竭有关。
