保持最佳水合作用对身体正常运作至关重要，特别是在运动或炎热天气下。 如果您脱水了，请尽快恢复身体的水分平衡，这一点很重要。 但是，仅仅喝大量的水通常是不够的。 体内的水还含有电解质，电解质是重要的矿物质，可让您的身体进行重要的化学反应。 脱水后再水化必须恢复这些电解质，因为失去水分时它们往往会丢失。 否则，可能导致低钠血症或“水中毒”，可能导致头痛，疲劳，肌肉抽筋，胃部不适，在极端情况下甚至导致死亡。
步骤1
喝水 不，它可能无法解决所有脱水情况，但这是一个不错的起点。 相对缓慢地喝酒，以免胃部不适。 快速喝大量的水也会导致您的身体排出大量的尿液，这会减慢补液过程。
第2步
多吃食物，尤其是电解质和水含量高的食物。 钠和钾是水合所需的典型电解质。 蔬菜和水果往往具有较高的水分含量。 含少许盐和蔬菜的东西通常是理想的，例如蔬菜汤。 1997年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，水和餐后补水比单独运动饮料补水更有效。
第三步
如果不能进食，请喝补液或运动饮料。 这些饮料所含的电解质将帮助您的身体保持水分，并更快地恢复体液平衡。 它们还有助于预防低钠血症。 如果要避免在许多运动饮料中发现糖，请尝试将椰子水作为电解质的来源。
步骤4
多喝流失的水分。 例如，如果您在高温下运动两个小时，并且因汗水流失了1升液体-在运动过程中损失了大约2磅的重量-在消耗了一个半月的时间后，您不会再补水损失了两倍的液体量。 这是因为任何时候消耗液体，其中的一部分都会通过尿液流失。 如果您食用含有电解质或食物的液体，则通过尿液流失的数量会减少。
第5步
不要喝酒或过量的咖啡因。 两者都有助于增加尿液的产生，从而使您的身体在补液过程中更难以保持体液。
小费
脱水通常是可以预防的，并且首先避免脱水比从脱水中恢复要舒适得多。 如果您正在锻炼，美国运动理事会建议喝17到20盎司。 运动前两个小时补充7到10盎司的液体。 运动期间每10到20分钟一次，锻炼后每16到24盎司一次。 运动中每损失一磅。 尤其要警惕在高温下饮用液体。
全天喝水并吃水果和蔬菜等富含水分的食物，以保持水分。 哈佛大学公共卫生学院表示，男人每天需要15杯水（包括食物和饮料），而女人则需要11杯水。
