在跑步机或固定脚踏车上出汗的水桶肯定会给您带来效果。 但是，如果您只做有氧运动，那么结果可能就不是您希望的一切，尤其是在涉及肌肉张力时。 这就是为什么您的健身计划也应包括力量训练方面的原因。
有氧运动对于任何全面的健身计划都是必不可少的。 它燃烧卡路里和脂肪，并直接有益于整体心脏健康，例如降低血压，胆固醇甚至血糖。 尤其是随着年龄的增长，关于增强全身力量和健身的说法还不够。
然而，事实证明，常规的力量训练不仅仅可以增加定义。 正如Mayo诊所指出的那样，进一步的好处包括增加骨密度，改善平衡，降低患慢性病的风险，降低受伤的风险，甚至提高思维能力。
单靠有氧运动，您的身体无法实现所有这些目标。
体育锻炼准则
卫生和公共服务部的体育锻炼指南建议每周进行以下活动，以使成年人获得最佳的健康状况：
- 150分钟中等强度的有氧运动； 要么
- 75分钟的有氧运动； 和
- 2天以上，进行中度到高强度的肌肉强化运动。
通过持续的力量训练方案补充燃烧卡路里的心脏，真正看到您的健康和身体变化。
什么算作力量训练？
与有氧运动没什么不同，这些选项足以识别您真正希望做的活动。 经典的举重室配有哑铃和器械，但其他选择包括壶铃，阻力带，当然还有您的体重。
确保在上半身（手臂，胸部，背部，肩膀，腹部）和下半身（（绳肌，四头肌，臀部，小腿）分担负荷。 特别是，ExRx.net指出，进行针对您较大肌肉群的重量训练运动，并随着时间的推移逐渐增加抵抗力，是锻炼瘦肌肉质量和促进新陈代谢的最佳方法。
体重锻炼对于力量训练方案非常有用，因为它们对肌肉有作用，但也方便。 您可以在有空间的任何地方做经典的俯卧撑，仰卧起坐，弓步和下蹲动作，例如卧室或客厅，公园或酒店。 瑜伽绝对重要，它具有提高灵活性的额外好处。
如何开始力量训练
力量训练可能看起来很容易，但这是一次值得在健身房进行几次教练培训的时候，这是值得的投资。 在他们的指导下，您将了解理想的重量和机器重量的形式和功能，以避免受伤并优化锻炼方法。 初学者应该缓慢而轻松地开始，重点是机芯的质量而不是数量。
美国运动委员会建议初学者尝试每组运动八至十二次，以减轻肌肉疲劳。 在运动过程中，请确保正常呼吸并在整个运动范围内运动。 随着您的进步，您可以将阻力提高5％到10％，但前提是您必须以适当的形式完成12次重复。
不要忘记灵活性
柔韧性可能与力量训练一样被低估，但它是整个车身包装中的关键组成部分。 增强的柔韧性有助于改善运动的便利性和运动范围，减轻关节的压力并降低受伤的风险。
引入诸如瑜伽，普拉提，太极拳甚至简单的伸展运动之类的柔韧性运动可以对您的健身方案有益，可以补充您为有氧运动和力量所做的所有工作。 不过，不要将其视为一项额外的时间投入，在通常安排的锻炼前后添加伸展运动，您将获得所有好处。
