当您只有一个小时的锻炼时间时，您的游戏计划就必须充分考虑效率和效果，尤其是在减轻体重的情况下。 除了减肥以外，每周至少要花5个小时锻炼一个小时，可以改善心血管健康，增强骨骼和肌肉力量，改善心情，并有助于降低某些健康状况的风险。
消耗的卡路里：一小时锻炼
在一个小时的锻炼过程中，您可以燃烧的卡路里数量取决于几个因素，包括您当前的体重，正在执行的活动和锻炼的强度。
根据梅奥诊所的说法，一个160磅重的人可以燃烧的热量从每小时292卡路里的热量悠闲地骑着自行车到每小时行驶5英里的600卡路里的热量。
关于体重训练，美国农业部营养政策与促进中心指出，体重为154磅的人每1小时低强度力量训练可燃烧220卡路里的热量，而每1小时剧烈强度力量训练可燃烧440卡路里的热量。
减肥：一小时锻炼
您减轻多少体重取决于您愿意从事的运动量以及您坚持饮食的紧密程度。 这就是为什么要减肥时，首要目标是确保您燃烧的卡路里超过消耗的卡路里。
如果您的减肥目标缓慢而稳定，则每周减肥1至2磅。 为了实现这一目标，您每天需要制造500至1, 000卡路里的热量赤字。
由于在一小时的锻炼中燃烧1, 000卡路里是不现实的，因此每天至少需要减少500卡路里的卡路里消耗。 但是，只要您以正确的方式进行操作，一小时内燃烧500卡路里是现实的。
传统的一小时锻炼
为了充分利用锻炼，您需要包括三个关键组成部分：心血管锻炼，力量训练以及柔韧性和核心锻炼。 您如何分配时间取决于您的总体健身目标。 好消息？ 您可以在每次执行锻炼时更改其结构。
安排一个小时锻炼的一种方法是进行20分钟的心血管锻炼，20分钟的阻力训练以及10分钟的核心和柔韧性锻炼。 这样就可以进行五分钟的热身和五分钟的冷却时间。
例如，通过在跑步机上行走5分钟来进行热身，然后间隔20分钟。 跳下跑步机，进行20分钟的全身力量训练。
从一项运动转移到另一项运动，而在两次运动之间几乎没有休息，集中精力保持心率。 完成五分钟的核心工作，十分钟的冷静和灵活性练习。
电路风格：一小时锻炼
您还可以通过在健身房进行有氧运动与力量训练相结合的锻炼来混合一些东西。 这种锻炼方式可以使身体保持运动，并有助于防止无聊。
预热五分钟后，选择上半身运动，下半身运动和有氧运动进行五分钟，总共七个循环。 有氧搏动应占电路的两到三分钟。
对于上半身练习，可以选择胸部按压，俯卧撑，经纬仪俯卧，弯腰排，俯卧撑，肩部按压、, 曲，三头肌俯卧，俯卧或壶铃摇摆。 对于下半身运动，可以选择弓步，哑铃下蹲，硬腿硬拉，壶铃蹲下，压腿或壶铃摇摆。
对于有氧运动，可从脚趾水龙头，跨步，跳跃弓步，手提箱携带，跳绳，沉重的雪橇推杆或登山者中进行选择，或者在高强度的有氧运动机上跳跃几分钟。
锻炼的最后10分钟将包括核心工作和灵活性锻炼，以使您冷静下来。 您可以选择传统的木板，侧板，侧髋抬高，空心摇滚，反向仰卧起坐，剪刀脚踢，V型起跑，俄罗斯扭腰或其他任何核心锻炼方法。
