并非所有的体内脂肪都是一样的。 您的身体实际上包含三种类型的脂肪，它们以不同的方式存储，并且在减肥时，您会优先选择哪种脂肪存储。
在这里，您可以深入了解各种不同类型的体内脂肪，哪些是第一个。
身体脂肪基础
白色和棕色是体内脂肪的两种主要类型，但科学家最近还确定了第三种类型，称为米黄色脂肪。
白色脂肪：白色脂肪也称为白色脂肪组织（WAT），是我们大多数人在谈论身体脂肪时想到的类型。 它是一种储存脂肪，根据约翰·霍普金斯医学（Johns Hopkins Medicine），这意味着当我们消耗过多的卡路里时，多余的能量就会进入人体的白脂肪细胞，并以脂质的形式存储。 这些脂肪细胞的大小和数量会随着时间的流逝而增加，因为您消耗的卡路里多于燃烧的卡路里，从而导致体重增加。
棕色脂肪：棕色脂肪组织（BAT）是一种在寒冷时会被激活的脂肪。 根据梅奥诊所（Mayo Clinic），棕色脂肪利用能量（燃烧卡路里）产生热量（生热），有助于维持体温。
出乎意料的是，发现较瘦的人比肥胖的人有更多的棕色脂肪。 棕色脂肪围绕器官，主要动脉和静脉，有时可以在颈部和腋窝，肩blade骨之间和腹部发现。
米色脂肪：米色脂肪与棕色脂肪一样，与健康的体重有关。 根据哈佛医学院的说法，这种脂肪散布在皮下，锁骨附近和脊椎附近的豌豆大小的沉积物中。 虽然米色脂肪在遗传上与棕色脂肪不同，但米色脂肪也会燃烧卡路里以产生人体热量。
一些研究表明，运动，极端压力或在寒冷中度过的时间释放的激素会使白色脂肪变成米色或棕色脂肪。 但是，大多数研究规模很小或仅在动物中完成，因此需要更多的研究以更好地理解米色和棕色脂肪。
其他身体脂肪术语
白色，棕色和米色脂肪可以进一步分解为软脂肪和硬脂肪。
柔软的脂肪（也称为皮下脂肪 ）是可以捏的类型，根据哈佛健康出版社的说法，大多数人中90％的体内脂肪是柔软的。 它位于皮肤下方，可为您的身体提供绝缘和能量来源。 它是白色，棕色和米色脂肪的组合。
皮下脂肪会产生有益的分子，例如荷尔蒙瘦素，它会向大脑发送信号以抑制饥饿。 脂联素是由软脂肪产生的另一种激素，可提高人体对胰岛素的敏感性并预防2型糖尿病。 当然，过多的白色脂肪会使荷尔蒙水平失衡。
根据哈佛健康出版社的说法，内脏脂肪或硬腹脂肪位于您的腹部深处，并包裹在您的器官，动脉和静脉周围。 当您的腹部向前突出而不是粘糊糊的时候，硬脂肪就很明显。 由于某些蛋白质的产生，这种脂肪与胰岛素抵抗，高血压和高胆固醇以及心脏病，2型糖尿病和某些癌症有关。
必需脂肪就是这样-对您的健康必不可少的脂肪，是身体正常运转所必需的脂肪，不被认为是储存脂肪。 它调节控制生育力，维生素吸收和体温的激素，并存在于整个中枢神经系统的骨髓，心脏，肺，肝脏，脾脏，肾脏，肠，肌肉和富含脂质的组织中。 普通男人应该拥有2％至5％的人体必需脂肪，而女性应该在10％至13％的范围内。
总体而言，根据美国运动委员会的数据，男性的健康体脂范围为18％至24％，女性为25％至31％。
减脂：首先要做什么？
最容易损失的脂肪是白色内脏脂肪，也就是有害的深腹脂肪。 当您减肥时，这通常是第一个去。 内脏脂肪的活跃性质（使其对您的健康如此具有威胁性）还使其容易受到损失。 根据梅奥诊所的说法，这种坚硬的腹部脂肪对相同的饮食和锻炼方法有帮助，可以帮助您总体减轻体重和体内脂肪。
“当您摄入的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里时，您将首先损失内脏脂肪。之所以首先损失该脂肪更容易，是因为当您的身体处于卡路里不足状态时，它将动员多余的脂肪来获取能量。因此，如果您正在腹部多余的脂肪中储存，它将首先从腹部吸收。”美国国家运动医学研究院（NASM）认证的健身教练，减肥专家和矫正运动专家Amanda Mancini说。
皮下脂肪虽然对您的健康危害较小，但更加顽固，更难以流失。 您可能需要加强活动才能实现目标。 进行仰卧起坐等现场锻炼可以收紧腹部肌肉，但不一定能减少内脏脂肪。
搭配健康饮食，运动会更加有效。 下载MyPlate应用程序以跟踪消耗和燃烧的卡路里，以全面了解您的整体健康状况。
如何减掉体内脂肪
因为大约1磅的脂肪等于3500卡路里，所以失去1磅就需要燃烧大约3500卡路里。 因此，如果您每天从日常饮食中减少约500至1, 000卡路里的热量，则每周可能会减少1至2磅。 根据Mayo诊所的说法，这通常是安全且可持续的减肥速度。
现在，如果您背负着过多的重量，则意味着您消耗的能量（卡路里）多于燃烧。 多余的能量以甘油三酸酯的形式储存在脂肪细胞中。 当您燃烧的卡路里超过摄入的卡路里时，您的身体便会依靠脂肪储存能量。 根据克利夫兰诊所，脂肪然后通过汗水，尿液或肺部水分以一氧化碳的形式离开人体。
当您运动或进行任何体育活动时，您的肌肉会从储存的糖原中获取能量。 高强度的有氧运动会燃烧脂肪，但也建议进行力量和阻力训练，因为肌肉质量有助于燃烧更多的卡路里和脂肪，并且会增加代谢率。 在《肥胖》杂志上发表的一项研究得出结论，在各种体育活动中，力量训练对男性腰围的变化影响最大。
减脂成比例
有针对性的减脂（称为减少斑点）是一个有吸引力的概念。 但是由于多种原因 ， 您实际上无法确定减肥的位置。
请记住，多余的能量以甘油三酸酯的形式储存在脂肪细胞中，但是肌肉细胞不能直接使用甘油三酸酯作为燃料。 脂肪必须先分解为甘油和游离脂肪酸，然后再进入血液，在这里它们可以被用作能量。 不过，根据《 耶鲁科学杂志》 ，分解下来的脂肪可能来自体内的任何地方，而不仅仅是您要瞄准的区域。
“脂肪流失在人体中的分布是均匀的，” RDN认证运动生理学家，吉姆·怀特健身与营养工作室的所有者吉姆·怀特告诉LIVESTRONG.com。 “如果您的身体看起来比其他区域更清晰，那并不意味着您在该目标区域损失的脂肪更多。相反，该区域通常的脂肪存储较少。例如，如果您的身体中有很多脂肪腰部的脂肪比身体其他部位的脂肪要花费更长的时间，仅仅是因为那里的脂肪更多。”
每天进行大量的仰卧起坐绝对可以增强腹部肌肉，但是除非您减少整体脂肪，否则您不会得到可见的六块腹肌。 但是，只要您将运动与低热量的健康饮食相结合，多余的体重和脂肪就会缓慢而确定地消失。
