从初学者到职业运动员，深蹲都是所有运动中使用最广泛的一种运动。 深蹲可提供出色的全身锻炼，主要针对大腿，臀部和背部。 这项运动可以刺激肌肉大小和整体力量的增长。 但是，如果操作不当，可能会导致受伤，不适和剧烈疼痛
下蹲不良
不良形式是造成伤害的最大原因。 常见错误之一是下降得太快，躯干弯曲得太远。 其他不良姿势习惯包括不使膝盖与脚趾的方向对准。 当膝盖没有在脚趾上移动时，会在膝盖关节上施加很大的压力。 很多人，特别是初学者，养成了直接将重物压在脖子上的习惯。 杠铃应该放在您的上背部，而不要放在脖子上。 将重物放在脖子上可能会导致严重伤害。
颈部损伤的类型
如果体重太重，直接将重锤放在脖子上可能会造成瘀伤，椎骨受伤或什至损坏脊髓。 弯曲背部和颈部肌肉以抵抗阻力可能会在颈部和周围区域造成韧带损伤。 躯干过度屈曲会增加施加在下背部的力量，这又可能导致椎间盘突出。 突然的收缩和不发达的背部肌肉也会引起扭伤。 格式错误会导致光盘滑落。
预防颈部受伤
首先只是练习自己的形式，以体会动作和自己的力量。 如果您只是刚入门，请先使用培训师向您展示正确的技术。 手边有去污剂也会大大减少受伤的机会。 确保将手均匀放在吧台上。 横杆应舒适地靠在肩膀上。
警告
慢慢开始，并注意自己的痛苦。 剧烈疼痛表示受伤或劳损。 停止您正在做的事情，然后先咨询您的教练。 永远不要前倾。 您的臀部应始终处于杠铃下方。 如果您感到脖子疼痛，请立即停止运动并寻求治疗。 请与培训师联系以确保您使用的表格正确。
