当目标是实现更强大，更安全，更有效的杠铃卧推时，有时最好的办法就是完全摆脱卧推。 取而代之的是，选择可以更好地提高对改善台式压力机至关重要的质量的变化。
只使用一只手臂的好处
卧推的一种变型是单臂哑铃卧推。 由于负载不平衡，这种变化需要来自肩部，肩带和核心的更大稳定性要求。
一只手握着哑铃，它的重量正在使您的身体朝着它旋转，挑战您的核心-特别是您的内部和外部倾斜角度-使您稳定并保持在长凳上。
由于对单臂哑铃卧推器的稳定性要求更高且难度更大，因此在进行锻炼时必须首先考虑安全性。
如何做这项运动
选择的重量要轻于两臂哑铃卧推器所要承受的重量。 选择合适的重量后，安全有效地执行单臂哑铃卧推。
如何做：开始坐在长凳上，哑铃放在大腿上。 当您以可控的方式仰卧在长凳上时，用两只手将哑铃抬高至肩高。
保持腹肌活跃，考虑将腰部压回到板凳上，然后将脚踩入地板。 现在，一只手握住哑铃，一只肩膀的肩高与肩膀同高，将肘部向身体顶压时，使其与身体成45度角。
慢慢将哑铃放回原位，以免肩blade骨向前倾斜或肘部在您接近动作底部时过大。 重复代表和交换边。
其他技巧
- 尽管与标准杠铃卧推器相比，单臂哑铃位置可以实现更大范围的运动，但不要让哑铃过低而实际上接触肩膀或上胸部。
- 当肘部略小于90度且哑铃悬停在肩膀和上胸部上方时，停止哑铃。
- 请记住，这种锻炼会给整个身体带来更大的稳定性要求。 不要空手抓住长凳，因为这样可以减少您的核心工作量，从而消除了单臂哑铃卧推器的最大优点之一。
