特别是对于男性，在进行健身运动时，胸部肌肉是重中之重，而卧推被证明是快速获得强劲胸部肌肉的途径。 在一项对最有效的胸部运动进行排名的研究中，美国运动委员会将其排名第一。
卧推机也可能在锻炼后酸痛症的榜首附近。 如果您是新手，或是久坐不动后又重新开始健身计划，那就尤其如此。 卧推可以激活肩膀，上臂，胸部和背部的肌肉群，这一切都可以做，而且还可以使所有的人酸痛。 了解更多有关肌肉对剧烈运动（例如卧推）的反应方式的知识可能并不完全可以帮助您避免酸痛，但可以帮助您避免受伤和过度劳累。
：哑铃vs.卧推
欢迎来到DOMS
为什么卧推会导致这种肌肉酸痛？ 它以首字母缩写DOMS进行解释-代表迟发性肌肉酸痛。 锻炼后的24到48小时内，DOMS是众所周知的“无痛苦，无收获”的公式。 症状通常在96小时后消失。
无论我们是否知道它的名字，每个人都经历过DOMS。 启用它的机制尚不明确，但通常都同意，其中有两项或多项正在起作用。 肌肉痉挛，乳酸，肌肉损伤，结缔组织损伤和炎症都可能引起。
据新墨西哥大学运动研究员Len Kravitz称，DOMS主要是由所谓的“离心运动”引起的，例如诸如卧推的举重锻炼，可导致肌肉在张力下伸长。 产生的炎症导致代谢废物的释放，这些废物刺激神经末梢，引起疼痛。
DOMS与肌肉劳损：了解差异
DOMS本身不是伤害，但是在卧推过程中可能会因尝试过多的重量或以不良的姿势进行挤压而受伤。 肌肉拉伤是肌肉中的实际撕裂，因此了解拉伤与DOMS之间的差异非常重要。 锻炼经历DOMS的肌肉是安全的，但锻炼拉紧的肌肉（尤其是负重）会严重加重伤害。
治疗
DOMS和肌肉拉伤的治疗方法相似：冰，抗炎药（例如阿司匹林，布洛芬或萘普生）和按摩可能会有帮助。 但是，虽然拉伸可以缓解DOMS的症状，但对于拉紧的肌肉来说可能并不是最好的选择。
预防：热身的重要性
大多数人都认为锻炼前热身是一件好事，但他们可能不知道如何正确进行。 静态拉伸通常意味着保持20到30秒的拉伸，但这实际上是错误的方法。 静态拉伸告诉您的肌肉在应准备激活时放松。
相反，请进行动态拉伸。 这意味着使您的关节无阻力地进行全方位运动，而不是紧握。 用于卧推的合适的动态伸展运动包括手臂圈，肩颈旋转和腕部旋转。
在跑步机上慢跑或花费时间也可能有所帮助； 有氧运动可逐渐加快新陈代谢并提高肌肉温度，增加柔软度，使肌肉不易受伤。 大约需要10至20分钟的适度运动来使肌肉变热。
：卧推中使用的主要肌肉群
