下蹲是一种流行的健美操和举重运动。 进行深蹲时，您瞄准了下半身的所有肌肉，同时燃烧了有助于减肥的卡路里。 如您所知，计算卡路里是控制体重的关键。 因为每个人的下蹲速度都不一样，所以最好算一下下蹲燃烧3, 500卡路里所花费的时间。
适当的下蹲形式
可以仅使用体重，在健身中心举哑铃或使用深蹲机进行深蹲。 每种方法的身体位置都相同。 要记住的最重要的事情是缓慢移动并保持膝盖在脚趾后。 如果脚趾伸过膝盖，则会增加膝盖疼痛和受伤的风险。 站直，脚分开2至3英尺。 慢慢弯曲膝盖，将身体降低至下蹲状态。 尽可能低走，或直到大腿与地面平齐，站起来并重复。
每分钟的卡路里
您在任何运动中燃烧的卡路里量取决于您的体重，活动强度，活动类型和持续时间。 根据《 What's Cooking America》，通过将.096乘以体重（磅），您可以得出一分钟蹲下可以燃烧多少卡路里。 例如，体重为150磅的某人将确定每分钟.096 x 150 = 14.4卡路里。 要弄清楚要蹲多长时间才能达到3500卡的热量，可以将3500除以上一个方程式的答案。 因此，3, 500 / 14.4 = 243。
深蹲会议
知道自己燃烧的卡路里可以大大帮助您达到减肥或健身目标。 每消耗3500卡路里的热量，您就可以减轻1磅的体重。 仅蹲着就需要几个小时才能燃烧掉这么多的卡路里。 然后，您可以决定在一个会话中完成所有下蹲动作，也可以在几天内将其拆分。
混合起来
长时间下蹲可能会使您的肌肉疲劳和酸痛。 它还可能导致脚踝或膝盖关节疼痛。 考虑其他类似的锻炼方法，它们消耗卡路里并调节相同的肌肉群。 刺，踩踏板，压腿和弯曲腿部可以瞄准下半身的腿筋，臀肌和股四头肌。 改变执行的运动类型也可以帮助防止您的结果达到平稳状态。
