当您年轻时，您可能不会过多地思考营养问题。 但是，年轻时吃的食物会影响您的精力，外表和健康。 重要的是，您要吃掉所有食物中的各种食物，以使身体获得最佳状态所需的所有必需营养素。 因此，放下能量饮料和维生素水，而应将营养丰富的水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和低脂乳制品装满盘子。
健康体重的卡路里
良好的营养从卡路里开始，因为它在帮助您控制体重方面发挥了作用。 在整个生命过程中保持良好的体重可以改善您的整体健康状况和生活质量。 您每天需要吃多少卡路里取决于您的性别，年龄和活动水平。 19至30岁的成年男性每天可保持健康的体重消耗2, 400至3, 000卡路里，而同一年龄段的女性每天可保持健康的体重消耗1, 800至2, 400卡路里。
全谷物能源
无论您是上学还是刚开始职业生涯，您都需要精力让自己度过一生。 谷物中的碳水化合物为您的身体提供能量。 为了获得最大的营养价值，您的大多数谷物选择应该是全谷物，例如全麦面包，糙米和燕麦片。 全谷物是纤维，维生素B，铁，镁和硒的良好来源。 全谷物中的B族维生素有助于从您所吃的食物中提取能量。 每天至少需要食用六份谷物，并且至少有一半的谷物应该来自全谷物。
水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素C，K和A，叶酸，钾，镁和纤维。 在饮食中包括更多的水果和蔬菜，不仅可以帮助您满足营养需求，还可以帮助您保持健康的体重。 您需要吃多少水果和蔬菜取决于您的卡路里需求，并且每天需要吃1 1/2至2 1/2杯水果和2 1/2至4杯蔬菜。 您可以通过将一半的水果和蔬菜装满盘子并将其作为零食的首选来满足您的日常需求。
肌肉蛋白质
根据WellStar Health System的数据，您的身体确实需要蛋白质来制造肌肉，但大多数年轻人的蛋白质摄入量是其所需蛋白质的两倍以上。 根据您的卡路里需求，您每天只需要5到7盎司的蛋白质食物。 通过包括瘦肉（如瘦肉，家禽和鱼）等来源，节省卡路里并限制饱和脂肪的摄入。 重要的是在饮食中包括非肉类蛋白质来源，例如豆类，坚果和种子，以改变营养摄入量。 这些食物除了提供蛋白质外，还含有纤维，健康脂肪以及必需的维生素和矿物质。
不要Ski牛奶
牛奶和其他乳制品，例如酸奶和奶酪，都是钙和维生素D的良好来源，它们都是骨骼健康的重要营养素。 即使您可能已经达到了成年人的身高，您的骨骼仍在增长并获得力量，并且您的骨骼质量达到了25至30岁之间的峰值。为了更好的健康，请食用三份低脂或脱脂乳制品一天，其中一份等于1杯脱脂牛奶或1.5盎司低脂奶酪。
