跟腱损伤锻炼

伤害跟腱可能会非常痛苦。 例如，在站立和行走时，经常使用跟腱分组。 因此，伤害尤其不便，因为它几乎影响您的所有动作。 最初的恢复期过后，您可能需要放弃运动，直到肌腱完全愈合。 同时，伸展运动可以帮助您保持运动范围，然后再开始进行低冲击运动。 首先与您的医生核对以确保您已准备就绪。

如果疼痛，请停止锻炼。

恢复时间

在受伤后的前48至72个小时内，请完全休息脚踝。 跟腱损伤通常是由于脚踝翻滚引起的拉伤或眼泪。 如果不妥善护理，可能会再次造成痛苦和伤害。 应用RICE技术-休息，结冰，压迫，抬高-直到头两三天内就医。

运动禁忌

根据受伤的严重程度，医生可能会告诉您避免运动，直到踝关节完全愈合（大约六至八周）。 这是因为肌腱在愈合之前受到进一步的伤害会导致跟腱炎，这是一种痛苦而永久的状况，脚踝的肌肉和肌腱通常会疼痛。 请务必注意医生有关运动的警告。 如果您的紧张程度较轻而眼泪较痛，则可能可以更快地运动。

康复舒展

虽然在康复过程中可能不允许您运动，但从坐姿和站立姿势拉伸脚踝可以帮助恢复脚踝并保持运动范围。 脚踝锻炼包括坐在椅子上，用大脚趾在空中拼写字母，或进行脚踝屈伸。 当您能够站立时，将自己的脚对准墙壁。 靠在身体上，将手放在墙上，保持脚踩。 然后，脚踝酸痛退后，将脚压向地板。 如果伸展变得疼痛，请停止。

安全锻炼

当您再次开始锻炼时，请尝试不要使脚踝承受压力的锻炼，例如骑自行车。

一旦您的医生宣布您完全康复，您就可以再次锻炼，慢慢地开始锻炼，直到受伤之前锻炼的强度。 过度锻炼可能会导致反复受伤并减慢您的进度。 最初，请尝试不要在脚踝上施加压力的锻炼，例如水中有氧运动或骑自行车。 当您的脚踝变得更强壮时，请增加锻炼强度，并在日常活动中增加影响较大的锻炼类型。

这是紧急情况吗？

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。