椭圆机是锻炼者中颇受欢迎的设备选择，并且可以提供出色，有效的全身心肺锻炼。 为了充分实现减肥和肌肉锻炼的好处，并避免疼痛和伤害，正确的姿势至关重要。
小心身后
在健身房看到的第一不良姿势罪行是不良的背部姿势。 人们常常向前倾斜太远，俯卧或驼背，并使用活动臂作为支撑。 您不仅不能获得在不良姿势的椭圆机上锻炼的全部好处，而且以后可能会感到疼痛和僵硬。 为了获得正确的背部姿势，请挺直背部，肩膀向后抬高头部，并踩踏机器。 保持腹部肌肉紧绷，以在整个锻炼过程中保持此姿势。
快乐的脚
为了防止脚和脚趾发麻，请将其靠近踏板的内侧边缘。 将重量集中在脚后跟上，而不是脚趾上。 在脚趾上奔跑会减少血液流动并引起刺痛的麻木感。 就像在普通地面上行走时一样，用脚：从脚跟开始，向下滚动到脚的中部，最后以脚趾结束。
轻松掌握
椭圆机的另一种缺点是把手上有致命的抓地力。 放松抓地力，保持手臂放松。 通过自然运动来保持良好的步伐。 如果把手感到不自然或伸手不及，请放开，将您的手臂放在两侧，然后摆动自然的秋千。 记住要保持笔直的姿势。 通过不抓住车把，您绝对应该感觉到您的核心，躯干和腿部受到灼伤。
体重观察者
锻炼时，请确保体重均匀分布。 这意味着不要依靠机器寻求帮助。 将体重集中在身体的下半部，例如臀部，四头肌和大腿。 为此，稍微弯曲双腿，好像准备下蹲一样。 当您移动时，椭圆机的向前运动自然会使您的双腿稍微弯曲。 移动双腿时，请保持笔直的姿势。 如果您在其他任何地方都感到疼痛，那么您的平衡就不会均匀。
