梨形的人倾向于首先在面部和上半身减肥。 但是，随着您继续减肥，体重变化也会在其他地方出现。 减肥前后要进行测量，以帮助您评估进度。 通过适当的饮食和运动平衡，您可以减轻体重，保持体重平衡，并在上半身中树立定义。
身份证明
梨形的特征包括肩膀狭窄和倾向于在下半身增加多余的重量。 梨形在女性中较常见，但男人也可以以梨形样式承重。 尽管体型和超重或肥胖倾向很可能是遗传因素，但饮食和运动习惯是体重问题的主要根源。
因素
减肥和维持体重策略遵循基本原则，无论身材如何。 要减肥，您需要创建负卡路里平衡。 美国心脏协会建议您通过首先确定支持体重目标和进行体育锻炼所需的卡路里数量来进行体重管理。 设定目标卡路里，使摄入的卡路里比燃烧的卡路里少250至500卡路里。 一旦达到预防体重减轻的目标，就继续保持并改善饮食和运动习惯。
潜在
尽管基因会强烈影响您的身体形状，但减肥过程中和减肥后上身的基调有助于平衡您的比例。 锻炼手臂和肩膀的力量锻炼有助于上身加宽并建立燃烧卡路里的瘦肌肉。 强烈的心血管疗法也会有所作为，燃烧更多的卡路里以减轻体重并保持健康。
注意事项
根据体重控制信息网络，梨形的身体可能会降低与体重有关的健康问题的风险。 根据美国国家心肺血液研究所的数据，中间多余的脂肪（苹果形个体的共同特征）使您罹患心脏病和2型糖尿病的风险更高。 下半身负重的女性更年期后体重分布可能会发生变化，呈现出更多的苹果形状。
保养
达到目标后，保持体重取决于可以帮助减轻体重的相同策略。 无论您的体形如何，都必须进行定期运动和满足卡路里需求的健康饮食，以保持体重。 依靠富含水果，蔬菜，全谷物和无脂乳制品的饮食。 适量吃瘦肉和家禽，并且每周至少两次将鱼包括在您的饮食计划中。 每天花费30分钟到一个小时进行锻炼，并继续上半身的锻炼。
