骨是身体上最被遗忘的部分之一。 直到出现问题。 The骨是三角形的骨头，形成您的脊柱根部，位于骨盆c或i骨之间。 the骨和i骨之间是the关节，在运动过程中可以稳定骨盆和下脊柱。 它的运动范围很小，可以在骨盆和下脊柱中起到减震器的作用。 加强和稳定背部和臀部的骨区域可以帮助您预防关节疼痛和疾病，例如sa关节功能障碍和关节炎。
稳定性
锻炼时，蹲下时可以改善和脊柱的稳定性，同时还可以改善髋，膝和踝关节的活动能力。 站立，两腿分开与肩同宽，并将手臂举过头顶。 吸气并向前弯曲身体，以手指或手接触地面。 保持这个姿势一到三口深呼吸。 呼气并将臀部放低至地面，使胸部和脊椎直立，手或手指放在地面上。 当您的肘部和膝盖相互抵压时，保持该姿势进行三下深呼吸。 将您的手臂举过头顶，呼气并笔直站立，而不会失去对准感。 进行此练习5至10次，动作平稳。
现在都在一起了
当您一起移动腿部和髋关节时，此锻炼可增强臀部，同时改善脊柱和骨的稳定性。 将双手和膝盖跪在地上，双手放在肩膀下方，膝盖放在髋关节下方。 将左腿向后伸展，而无需转动或移动脊椎。 握住腿部和臀部延伸的一口气，收紧左臀部。 逐渐将左膝盖移向肋骨，而不移动脊椎。 保持这个姿势深呼吸。 重复练习两次，每组10次。
一方总是赢
手枪就像单腿深蹲一样，可以帮助您确定身体的一侧比另一侧更强或更协调。 在上拉杆或类似的高水平杆上缠上一条坚固的松紧带。 用每只手握住带子的两端并向后站直到带子稍微拉紧。 站在右脚上时，将左腿和手臂向前伸展。 在保持躯干直立的同时，尽可能低地吸气和蹲下。 蹲在深蹲的底部进行两次深呼吸，同时保持左腿与地面平行。 呼气并笔直站立，而不用拉扯乐队。 否则，您可能会失去平衡和状态。 每条腿执行四组，每组四到六次。
获得设定跳跃
跳跃使脚着地，可以增强并稳定骨，脊柱，臀部和其他关节，因为它们共同作用以吸收震动并减少受伤的风险。 站立在一堆有氧踏板或类似坚固的平台上，双腿分开与臀部同宽。 弯曲双腿，从离原点约两英尺的台阶上跳下来。 轻轻落在脚掌上，使双脚分开与臀部同宽。 着陆时，请勿倒转背部或膝盖并拢。 转身面对台阶，并重复两组练习，每组6到10次。
