骑自行车10英里可能不是一件容易的事，因为骑自行车不是负重运动，但这并不意味着小事。 无论您是骑固定脚踏车还是骑脚踏车上班，都值得付出努力-骑车10英里可为您带来健康的生活方式。
从美国卫生与公共服务部以及疾病控制与预防中心（CDC）那里获取数据，该指南建议成年人在第二版《身体》中每周进行至少2.5至5个小时的中等强度运动美国人活动指南。
以平均单车速度，您只需骑两个半10英里自行车就能满足2.5小时的建议。 只要您不忘记通过健康的力量训练补充自行车跋涉，就可以确定一个不错的开始。
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作为粗略的平均值，在正常行驶速度下，骑10英里自行车可燃烧约500至600卡路里的热量。 不要忘记考虑诸如体重，运动强度和持续时间之类的变量。
看一些平均值
自然，您的自行车，步伐，身体和独特的自行车旅行都是您的个人。 因此，这意味着您骑10英里自行车时消耗的卡路里数量将不同于您的妈妈，最好的朋友或邻居在骑10英里自行车时燃烧的卡路里数量。 因此，虽然无法确定一个普通的10英里自行车骑行的确切卡路里消耗量，但探索各种平均值可以帮助您获得可靠的可靠估算。
体重对于一个人在体育运动中燃烧多少卡路里起着至关重要的作用（更不用说他们即使在休息时消耗多少卡路里）。 根据2016年报告的国家统计数据，尽管体重自然涵盖了非常广泛的范围，但疾病预防控制中心将一名美国妇女的平均体重定为170.5磅，将一名美国妇女的平均体重定为197.8磅。
除了体重，运动强度也是考虑卡路里消耗的重要考虑因素。 至少在骑自行车的情况下，速度有助于大致衡量整体运动强度。
对于平均骑行速度的估计，丹麦自行车大使馆会为您服务。 该组织在关于自行车圣地丹麦哥本哈根的自行车习惯的半年度报告中发现，至少从2004年至2014年这十年的十年中，自行车骑手的总体平均速度为15.9每小时公里，或每小时约9.9英里。 方便地，这使您典型的10英里自行车骑行一个小时。
请记住，这些平均卡路里消耗估算值只是整个方程式的一部分。 身体燃烧卡路里的速度取决于许多远远超出体重的变量。 梅奥诊所指出，您的静止代谢率（不运动时身体燃烧卡路里的速率），年龄，整体身体成分和性别都会影响您的能量消耗。
10英里自行车骑行
这些平均体重和骑车速度数据非常干净，因此很容易就可以得出一个相当典型的10英里自行车骑行所燃烧卡路里的平均估计数。 应用平均值并使用ExRx.net的“运动卡路里消耗量计算器”，一个170磅重的人在10英里，一小时的自行车骑行中，以每小时10英里的速度燃烧大约510卡路里。 198磅重的人以相同的速度和持续时间燃烧约594卡路里。
但是所有变量呢？ 这就是开始变得有趣的地方了-最好戴好自行车头盔并紧紧握住那些车把，因为您可能会有些意外。
以每小时5.5英里的轻松得多的速度，卡路里消耗估计可能只是意外地变化了一点。 在这种情况下，完成10英里的旅程需要将近1.8个小时。 这使170磅重的人的预期卡路里燃烧为490卡路里，而198磅重的人燃烧了约570卡路里。
这些数字可与更快的速度相媲美，这可能是由于骑自行车花费的时间增加了。 因此，就像伊索（Aesop）用乌龟和野兔教给您的一样，没有必要让它成为一场比赛。
您可以自己掌握所有这些消耗卡路里的估计吗？ 在2012年11月出版的 SenSys上 发表的一项研究的作者似乎肯定是这么认为的。 在这项研究中，约翰·霍普金斯大学的研究人员发现，将GPS应用程序与智能手机的内置加速度计结合使用时，可以以2％的误差范围计算卡路里。 而且，自2012年以来，智能手机技术和卡路里计算应用程序所取得的进步就没什么可说的。
探索更多变量
ExRx.net运动卡路里消耗计算器可以有趣地观察各种类型的10英里自行车。 例如，如果那些理论骑自行车的人稍微提高强度呢？ 如果您真的一直在踩踏板，直至达到赛车速度怎么办？
每小时大约13英里的增加的踏板速度将覆盖10英里所需的时间减少到大约45分钟，从而减少了总时间的三分之一。 通过这种更快的骑行方式，在这10英里内，一个170磅的人燃烧了大约543卡路里的热量，而一个198磅的人燃烧了633卡路里的热量。 这使得花费时间和时间之间的中间地带成为最高效的卡路里燃烧器。
以美国运动委员会每小时约16到19英里的速度行驶，您将在大约35分钟的时间内骑行10英里。 根据ExRx.net的估算，当时体重170磅的骑车者燃烧了462卡路里的热量，而体重198磅的骑车者融化了538卡路里。
不用说，并不是每个人都属于CDC的平均值。 回到以每小时10英里的速度行驶的典型10英里自行车，以下是不同的体重分解方式：
- 100磅：燃烧了300卡路里的热量
- 120磅：燃烧了360卡路里的热量
- 140磅：燃烧了420卡路里的热量
- 160磅：燃烧了480卡路里的热量
- 180磅：燃烧了540卡路里的热量
- 200磅：燃烧了600卡路里的热量
- 220磅：燃烧了660卡路里的热量
- 240磅：燃烧了720卡路里的热量
- 260磅：燃烧了780卡路里的热量
- 280磅：燃烧了840卡路里的热量
- 300磅：燃烧了900卡路里的热量
每英里骑行所消耗的卡路里
当您准备好消耗卡路里的自行车计算器后，查看每英里自行车消耗的卡路里也有助于了解情况。 毕竟，并非每次骑车都需要经历一段史诗般的旅程，尤其是对于刚起步的人来说，
回到单车大使馆提供的每小时10英里的平均速度，普通的单车骑手在大约6分钟的时间内行驶一英里。 根据ExRx.net的计算，一个170磅重的人6分钟的路程消耗了51卡路里的热量。 对于一个198磅的人来说，同样的6分钟英里将燃烧约59卡路里的热量。
无论您是在考虑每英里骑自行车或每十英里骑自行车燃烧的卡路里，您都有可能减肥。 尽管卡路里衡量的是能量消耗而不是体重，但Mayo诊所提醒人们，减肥的经验法则已经过时：要减少大约1磅的体重，您通常需要燃烧3500卡路里。
考虑到这一点，即使在不同速度和体重的人群中，每1英里骑行燃烧50至60卡路里或每10英里骑行燃烧500至600卡路里是一个相当安全的选择。 这意味着，平均而言，您总共需要骑自行车60到70英里，才能减少大约1磅的脂肪。
为什么你应该骑自行车
无论您是骑脚踏车还是骑自行车燃烧脂肪，无论是在固定自行车上还是在城市街道上，骑自行车都与卡路里无关。 骑自行车的许多好处远不止燃烧脂肪。
哈佛大学的健康与其中一些潜在的健康福利息息相关。 除了消耗骑自行车消耗的热量外，骑自行车还可以锻炼心血管运动的所有其他好处，锻炼您的心脏，血管乃至大脑。 与其他形式的有氧运动一样，骑自行车跳动会释放内啡肽，从而增强积极的感觉。
因为您在向下踩踏板时正在锻炼臀肌，小腿的四头肌和腓肠肌比目鱼-以及向上时的腿筋和臀部屈肌-骑自行车也能锻炼肌肉。 不仅如此，保持直立的姿势和对车把的抓握力，可以吸收所有重要的腹肌和肩部肌肉。 随着时间的推移，踩踏的阻力也会增加骨密度。
2017年4月，在《 英国医学杂志》上 发表的对263, 450名参与者的大规模研究列出了仅通过积极上下班（骑自行车和步行相结合）上班所获得的健康益处的骑手清单。
坚持骑自行车的参与者看到了一些特别巨大的好处，与开车或乘公交车上下班的人相比，死掉的风险降低了41％，死于癌症的风险降低了40％。 骑自行车的人罹患心脏病的风险也降低46％，而死于心脏病的风险降低52％。
与步行和跑步会增加腿部和腿部关节的重量相比，坐在自行车上会增加骨盆坐骨结节的重量。 这意味着骑自行车对关节的影响较小，使其成为关节疼痛或僵硬的人的理想选择-没什么比对大结果的低影响吧？
