当您尝试开发一致的运行例程时，并不总是很容易知道从哪里开始。 初学者适合哪种跑步机速度？ 您应该在跑步机上度过多长时间以及什么坡度？ 简短的答案是没有跑步者与另一个跑步者相同。
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没有一种速度适用于每个新手。 相反，请专注于要投入运行的总体工作。
跑步机平均速度
每个新手都以不同的基线体重，体形和健身水平开始。 他们也有不同的目标。 例如，如果要启动跑步机例程，并根据速度完成间隔，那么您将不会使用与想要不停地行驶3英里的人相同的速度。
跑步机和户外跑步在许多方面都相似，但最大的区别是，在跑步机上跑步时很难遵循自己的直觉。 无需根据您的感觉或地形的坡度来运行，而是将机器设置为一个特定的数字并保持该速度。
最终，对于初学者，中级跑步者或职业选手来说，没有“平均跑步机速度”。 这一切都取决于您希望获得的收益。
如果您正在训练，请慢一点
如果5K或半程马拉松是您的最终目标，则应更多地关注距离而不是速度。 当然，您想以足够快的速度跑步以花费精力，但是最大的担忧应该是训练身体一次跑步数英里。
以适当的速度覆盖远距离对于降低受伤风险至关重要。 根据《 体育科学与医学杂志》 2019年的一项研究，以每周6分钟/公里（9.7分钟/英里）的速度跑过15公里（9.3英里）以上的跑步者，患病的风险较低跑步相关的伤害。
尝试速度间隔
美国运动理事会建议定期进行间歇训练，以帮助跑步者提高整体速度。 尽管每个人对“快速”的定义都不同，但是当您感到呼吸困难时，您可以告诉您正在进行有用的速度工作。
下次当您踏上跑步机时，请尝试将其加速到比通常可能感到舒服的速度。 它会推动您的身体以新的方式工作，并且您越频繁地这样做，您的步伐自然就会加快。
将跑步机的速度转化为道路
是否想在开阔的道路上进行跑步机训练？ 使用跑步机速度转换器来查看您的步数对应的每英里分钟数。 例如，如果您经常在跑步机上以每小时6.5英里的速度跑步，则很可能能够在平整的路面上以9:14分钟的速度跑步。
有些机器会向您显示此信息，而另一些机器则不会，因此您可能需要做自己的研究才能确切地知道自己的运行速度。
无论您的速度有多快，都没有正确的运行速度，只有正确的努力水平。 如果您的锻炼使您感到呼吸困难和疲惫（以一种很好的方式），您就会知道自己的身体正在发生变化。
